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A melhor maneira de se livrar da gordura do estômago para homens

Embora não seja possível reduzir gordura no local - um termo usado quando se tenta eliminar gordura de uma parte específica do corpo - você pode queimar gordura em todo o corpo e trabalhar o seu núcleo para melhorar a sua área do estômago . Alcançar o , meados de secção plana enfraquecida dos seus sonhos, no entanto, é um pouco mais complexo do que realizar algumas flexões . Independentemente do sexo , homens e mulheres devem adotar as mesmas estratégias ao tentar queimar gordura - ajustar sua dieta , estilo de vida e hábitos de exercício . Instruções
Diet
1

Coma pequenas refeições regularmente ao longo do dia e beber muita água , garantindo o seu metabolismo está trabalhando ao longo do tempo . Morrer de fome é a pior coisa que você pode fazer para se livrar da gordura - a sua taxa metabólica irá desacelerar eo pouco que você consome, seu corpo vai tentar armazenar gordura para combater a fome
2 <. p> Aumente a ingestão de proteínas de alta qualidade . Alimentos como clara de ovo, frango e peixe são uma ótima fonte de proteína , mantendo-se baixa em calorias e gordura. Proteínas como estes irão ajudar a acelerar o seu metabolismo e construir e reparar músculos e tecido conjuntivo.
3

Monitore sua ingestão de carboidratos. Cortar todos os alimentos processados ​​e açúcares simples encontrados na confeitaria como bolos, geléias , xaropes e molhos. Em vez disso, obter a sua energia a partir de carboidratos complexos, como aveia , arroz integral e pães de grãos integrais e cereais.
4

consumir muita fibra dietética. Fibra vai regular a sua resposta à insulina e promover as funções digestivas saudáveis.
5

Consumir ácidos graxos essenciais , conhecidos como " gorduras boas ". Estes podem ser encontrados em peixes oleosos , como salmão e cavala , nozes e sementes. Os ácidos graxos essenciais ajudam gorduras indesejadas descarga do seu corpo , processando -os em uma forma que é mais fácil de quebrar.
Exercício
6

Realizar exercício cardiovascular regular. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda a realização de pelo menos três sessões de 30 minutos de " atividade física prolongada" a cada semana. Jogging, ciclismo e natação são exemplos de exercício cardiovascular - ajudando a queimar calorias e aumentar a sua taxa metabólica
7

Participar de uma equipe esportiva. . Muitas pessoas não têm a motivação para ir para uma corrida ou um passeio de bicicleta . Se isso soa como você, então esportes de equipe pode ser uma ótima alternativa. Os esportes coletivos como basquete e futebol são excelentes maneiras de queimar calorias , eo elemento social vai ajudar a aumentar a sua motivação .
8

reforçar o seu núcleo . Melhorar a sua força abdominal interna levará a uma melhor postura ea aparência de um estômago mais liso . Tente Pilates ou desenvolver uma rotina de exercícios núcleo em casa. Para começar, tente executar uma " prancha ". Deite-se de barriga para baixo e levantar-se em seus cotovelos. Mantenha uma linha reta entre sua cabeça e calcanhares. Contraia os músculos abdominais internos para manter esta posição e não permitir que seus quadris para afundar. Mantenha essa posição por 30 segundos. Realize este exercício pelo menos uma vez por dia - com o objetivo de construir o seu tempo até 60 segundos

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