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Como perder peso quando você não pode usar as pernas para o Exercício

Perder peso se você não pode usar as pernas pode parecer assustador , mas , com o programa de exercício do direito e dieta, você pode fazê-lo e diminuir o risco de acidente vascular cerebral, doença arterial coronariana e diabetes , de acordo com a Associação Americana do Coração . De fato , a Universidade de Iowa relata que a atividade física em pessoas com deficiência pode até mesmo reduzir o apetite , o que pode torná-lo mais fácil de dieta. Algumas das formas de cadeira de rodas usuários tonificar incluem sentados flexões , esportes e reduzindo sua ingestão de calorias. Coisas que você precisa
escalas especializadas para pessoas em cadeiras de rodas
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Exercício
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impulsionar-se para trás para alongar os ombros e parte superior do corpo . A Universidade de Iowa explica alongamento pode diminuir a chance de lesão durante o exercício.
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Levante o seu corpo para fora do assento da cadeira de rodas com as mãos, usando o braço . Em seguida, abaixe-se para baixo. Esta é uma sessão de push-up . Repita periodicamente durante todo o dia.
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Levantar pesos . Você pode primeiro precisa aumentar sua força superior do corpo , fazendo sentado flexões.
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praticar esportes como a cadeira de rodas de basquete. Outras disciplinas adaptados para pessoas em cadeiras de rodas incluem ténis e futebol.
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exercício moderadamente durante pelo menos 30 minutos todos os dias o dia ou fazer 20 minutos de exercício de alta energia , tais como cadeiras de rodas de basquete.


Dieta
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comer menos. Exercite-se quantas calorias você come por dia , em média, ao olhar para a informação nutricional na embalagem de seu alimento. As pessoas que vivem um estilo de vida sedentário , mas não estão em cadeiras de rodas são aconselhados pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA a comer 1.800 calorias por dia, se eles são do sexo feminino e 2.200 se eles são do sexo masculino . Para perder peso , o governo recomenda que reduzir seu consumo de energia de 500 calorias .

No entanto, cadeiras de rodas , normalmente precisam de menos calorias do que as pessoas em cadeiras de rodas não e talvez seja necessário reduzir ainda mais a sua ingestão . A quantidade de energia que cada pessoa precisa é individual e depende de muitos fatores. Um jogador de basquete de cadeira de rodas , por exemplo, podem precisar de mais calorias do que um usuário de cadeira de rodas que não se envolve em muita atividade física. Se você encontrar depois de algumas semanas que não perderam peso , cortar um pouco até encontrar um nível em que os quilos estão caindo , mas você não sente muita fome .
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Compra escalas especializadas para pessoas em cadeiras de rodas e pesar-se regularmente . Calcule o peso da cadeira separadamente , em seguida, subtrai-lo a partir de seu resultado .
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Mime-se . Isso torna a dieta menos chato e recompensa por todo seu trabalho duro .