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Como perder 32 quilos em quatro meses

Perder £ 32 . em quatro meses é uma meta alcançável . Nutricionistas em Mudança para a Vida recomendam que os indivíduos , ao tentar perder peso , o objectivo de perder 2 libras. uma semana , ou 8 libras. um mês. Isso funciona perfeitamente com uma meta de 32 lbs. em quatro meses. Perder peso dessa forma controlada vai manter o corpo saudável e evitar o envio de ele em choque e pensando que está morrendo de fome , como algumas dietas radicais fazem. Peso perdido desta maneira sensata provavelmente vai ficar fora com uma alimentação controlada continuou e exercício. Instruções
1

Evite mudanças drásticas para sua dieta. Se você cortar certos alimentos ou reduzir a ingestão de calorias muito rapidamente, seu corpo entra em modo de fome e vai realmente segurar a gordura por mais tempo.
2

Elaborar um plano de alimentação saudável . O Departamento de Saúde dos EUA estima a média exigência calórica diária é de 2.000 para mulheres e 2.500 para homens. Não exceda esse valor. Se ajudar, gravar a sua ingestão de calorias em um notebook.
3

Quebrar suas necessidades alimentares . O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que 50 por cento de sua ingestão de calorias deve vir de carboidratos, cerca de 30 a 35 por cento de gordura e cerca de 15 a 20 por cento de proteína. Crie as suas refeições com estes números em mente. Olhe para a informação nutricional nos rótulos dos alimentos que você compra.
4

Controle suas porções de alimentos . Uma porção de carne magra não deve ser maior do que o tamanho de seu punho. Os grãos integrais , cereais, produtos hortícolas ou frutas devem ser medidos em torno de 2 colheres de sopa de empilhamento . por porção. Se você preferir usar uma balança para pesar a comida , carne, grãos integrais , cereais , legumes e frutas devem pesar 4 to 6 onças por porção.
5

Comer peixe cozido no vapor ou carne magra e legumes como sua principal refeição da noite. Este tipo de refeição contém muito poucas calorias e um teor muito baixo de gordura. Seu corpo será capaz de digerir os alimentos antes de ir para a cama, mas , por causa do teor de proteína na carne e peixe, você ainda vai se sentir completo.
6

Exercite-se regularmente . Tomar parte em alguma forma de atividade cardiovascular três a quatro vezes por semana, durante cerca de uma hora de cada vez. Escolhe o exercício como correr , poder caminhar, nadar ou dançar. Qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias irá ajudá-lo a perder peso.
7

Evite o elevador. Subir escadas ou caminhar para o trabalho pode queimar mais calorias do que você pensa . Especialistas da Discover Andando estimativa que, ao tomar as escadas em vez de usar o elevador , você pode queimar um extra de 300 calorias por dia .
8

Cortar todo o álcool . O álcool , especialmente vinho e cerveja, contêm calorias vazias , aquelas que não fornecem nenhum valor nutricional, mas embalar em libras. A média de pint de cerveja tem 280 calorias, quase tanto como uma refeição.
9

Beba tanta água como você pode ao longo do dia . Água elimina as toxinas do corpo e auxilia o processo de perda de peso. Ele também ajuda as pessoas a se sentir completo e ter menos desejos de comida .