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Como perder 90 quilos em 5 meses

Infelizmente, não há solução "solução rápida" quando se trata de perda de peso; é preciso muito trabalho , empenho e perseverança. Não ser enganado por uma das inúmeras " dietas da moda " que reivindicam para ajudar você a perder 10 quilos durante a noite. Morrer de fome não deve ser uma opção; o metabolismo fica mais lento a um ritmo caracóis eo pouco que o alimento é ingerido, o corpo vai tentar armazenar gordura para combater a fome. Perder £ 90 em cinco meses é um desafio pesado , mas com alguns dos principais da dieta e do estilo de vida muda , é uma meta realista . Instruções
1

Calcule seu déficit calórico semanal necessária . Para perder £ 90 mais de cinco meses , você deve apontar a média, quatro quilos de perda de peso por semana . Um déficit calórico de 3500 calorias é necessário para perder um quilo , portanto, quatro quilos vai exigir que você queimar 14.000 calorias a mais por semana do que você consome . Não tente reduzir a sua ingestão de calorias, esse valor; em vez disso, tomar medidas para aumentar a sua taxa metabólica ( queimar mais calorias em repouso ) e fazer dieta e exercício escolhas saudáveis ​​.
2

Mude seus hábitos alimentares . Coma pouco e muitas vezes; consumir 5-7 pequenas refeições por dia vai manter seu metabolismo alto . Consumir grande quantidade de frutas e legumes, eles são pobres em gordura e calorias, tem grandes benefícios nutricionais e contêm uma grande fonte de fibra para regular a função digestiva saudável. Cortar todos os alimentos processados ​​e açúcares simples, como doces, sorvetes, bolos , refeições e molhos prontos embalados , compotas, etc espalha Em vez disso , optou por carboidratos complexos, como arroz integral, cereais integrais e aveia para fornecer uma fonte de liberação lenta de energia . Aumente o consumo de peixes oleosos , nozes e sementes , pois contêm ácidos graxos essenciais, ou "gorduras boas" , ajudando o seu corpo a quebrar e eliminar as reservas de gordura .
3

Faça estilo de vida saudável escolhas. Ride sua bicicleta sempre que possível, em vez de ficar no ônibus. Suba as escadas ao invés do elevador ou escada rolante. Caminhar para as lojas quando não é necessário para dirigir. Todos estes passos simples em breve juntar-se e vai de alguma forma para ajudar você a alcançar o déficit de calorias necessárias.
4

Realizar uma rotina de exercícios . O Departamento de Saúde dos EUA recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física suor induzir, pelo menos 3 vezes por semana. Tente correr, andar de bicicleta ou nadar, ou esportes de equipe para uma ótima maneira de queimar calorias e ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Além de exercício cardiovascular regular, investir em uma sessão com um personal trainer para ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento de resistência. Treinamento com pesos estimula o metabolismo , queima calorias , aumenta a densidade óssea e melhora a composição corporal total e bem -estar. Participar de um ginásio ou comprar alguns halteres e tem como objectivo completar pelo menos duas sessões de treinamento de resistência a cada semana.