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Como reduzir o peso em sua barriga

O excesso de peso em sua barriga pode ser causada por vários fatores, incluindo alimentação pouco saudável , os desejos de comida incontroláveis ​​, falta de exercício e estresse. Para reduzir a gordura do estômago, você vai ter que fazer mais do que apenas exercícios de estômago . Spot redução , onde você diminuir a gordura em uma área do corpo, é impossível a menos que você está disposto a submeter-se a lipoaspiração. Redução da gordura da barriga naturalmente requer que você perder a gordura de seu corpo inteiro. Instruções
1

Makeover sua dieta , substituindo junk food como batata frita , doces, bolos e bebidas açucaradas com opções mais saudáveis. Evite alimentos que são fritos . Coma assado , grelhado ou cozido em vez de alimentos . Furar a uma dieta que inclui carne magra , laticínios com pouca gordura , clara de ovo , frutas, verduras , legumes, nozes e produtos de farinha de trigo integral .
2

estimular o seu metabolismo a ficar ativo por comer até seis refeições por dia . Comer pequenas porções em vez de grandes. Corte seu café da manhã , almoço e jantar ao meio para criar seis pequenas refeições .
3

Mexa-se para aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias. Realizar 45 minutos de exercícios cardiovasculares por dia , três dias da semana . Exercício em uma máquina elíptica ou escada- alpinista ou ir para um passeio de bicicleta , caminhada ou correr fora .
4

Envolver-se em exercícios de treinamento de força , três dias da semana . Aumentar o tecido muscular, porque o músculo estimula a sua taxa metabólica de repouso para que você queimar gordura , mesmo quando você está descansando. Dê uma abordagem de corpo inteiro , fazendo ondulações de halteres e tríceps mergulhos para os seus braços . Segure-se em pesos halteres como você pré-forma lunges e agachamentos para as pernas . Direcione seus ombros com prensas halteres e fazer flexões para o seu peito.
5

tonificar os músculos abdominais superiores fazendo flexões . Não lado se inclina para direcionar os oblíquos e praticar flexões reversa para os músculos abdominais inferiores. Fazer uma variedade de exercícios de estômago , de modo que quando a gordura da barriga foi reduzido, músculos tonificados será exibida.
6

Evite o excesso de sódio , incluindo alimentos ricos em sódio , como cachorros-quentes e ketchup, porque marcas de sódio você reter água e provoca inchaço . O website da American Heart Association de que você não deve consumir mais de 1.500 miligramas de sal por dia .
7

Aprenda a meditar ou praticar yoga para que possa gerir melhor o stress . Aumento dos níveis de estresse estimular a produção de cortisol, o hormônio do estresse , que está ligado ao excesso de gordura da barriga.