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Como comer seis refeições por dia para perda de peso máxima

A teoria de que comer várias pequenas refeições ao longo do dia ajuda a perda de peso não é cientificamente comprovado . É verdade que isso aumenta o metabolismo , mantém os níveis de açúcar no sangue estável e, portanto, ajuda a evitar ânsias por manter-se sentir mais completo . No entanto, a velha regra de " calorias = calorias fora" é válido . Se você comer seis pequenas refeições por dia, ou três, se o seu consumo total de calorias permanece a mesma, não importa se você escolher um plano de alimentação sobre o outro. Para a perda de peso máximo com seis pequenas refeições , a chave é a queimar mais calorias e comer menos calorias no final do dia. Instruções
1

Divida suas refeições pela metade. Esta é uma excelente maneira de começar como você está começando com sua refeição completa original, de modo que você não vai ser propenso a comer demais. Tenha uma metade de sua refeição de meia hora mais cedo do que o horário das refeições regular, ea outra metade de duas a três horas depois.
2

Lanche saudável. Reduzir o tamanho das porções de café da manhã , almoço e jantar, e em seguida, adicione um lanche saudável , tal nozes, frutas ou shakes de proteína entre as refeições.
3

Beba muita água entre as refeições. A água não é só bom para a saúde em geral, temporariamente vai encher-se e ajudar a evitar os desejos de comida .
4

Consuma alimentos ricos em fibras, proteínas e carboidratos complexos. A fibra é a parte indigesta de alimentos vegetais. Alimentos ricos em fibras, especialmente aqueles com alto teor de fibras insolúveis --- grãos e legumes, como feijão verde , abobrinha e couve-flor inteiras --- têm aumentando ação que mantém você mais completo. Os carboidratos complexos são ricos em fibras, alimentos com baixo teor de açúcar, que têm o mesmo efeito. Consumir proteína também é conhecido por melhorar a saciedade.
5

Evite excessos. Comer quando você está com fome e não apenas um pouco com fome. Aguarde 20 minutos para ver se o que você está sentindo é fome real. Se a última vez que você comeu é menos de três horas atrás, colocar suas mãos em um pequeno lanche saudável para mantê-lo até a sua próxima refeição.
6

Exercício. A única maneira de aumentar de forma consistente a sua taxa metabólica basal , o que influencia o quão rápido o seu corpo queima calorias, é através do exercício . Abrace um padrão de comer com menos calorias em cada refeição e certifique-se se exercitar regularmente.