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Como perder peso em suas pernas em uma semana

mulheres são mais propensas que os homens a ganhar peso em sua parte inferior do corpo . Coxas de uma mulher , quadris e inferior do estômago são as principais áreas onde a gordura é armazenada. Se você sentir suas pernas são muito grandes e transportar o excesso de peso , se você é um homem ou uma mulher, você deve compreender que a perda de peso de suas pernas requer uma abordagem de corpo inteiro. Você não pode escolher qual parte do seu corpo que você quer perder gordura da . Seu tamanho da perna pode, naturalmente, ser reduzido , fazendo alterações em sua dieta e exercício regime . Instruções
1

Mude seus hábitos alimentares , reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias para que você vai perder 1-2 libras. em uma semana. Ir frituras, açúcar e carboidratos refinados , porque eles jogam fora de seus níveis de açúcar no sangue para que seus aumenta o apetite e metabolismo de gordura diminui. Obter carboidratos a partir de frutas e legumes. Prepare proteína magra em vez de proteína graxos e evitar gorduras saturadas e trans encontradas em biscoitos, bolos e fast food.
2

Substitua seu grande pequeno-almoço , almoço e jantar , com seis pequenas refeições espalhadas ao longo do dia. Alimente-se nutrientes consistentes para que o seu metabolismo fica ativo e você não se sente privado .
3

exercício três vezes por semana , por 45 minutos por dia para queimar gordura. Mova seu corpo mais baixo , nadando , correndo ou de bicicleta - e para além de queima calórica , você também vai experimentar tonificação luz de suas pernas. Adicionar intervalos onde você acelerar durante vários minutos a alta intensidade. Intervalos aumentar queima calórica mais do que cardio regular faz, de modo a obter resultados rápidos.
4

Acelere sua taxa metabólica de repouso , seguindo uma rotina de treinamento de força em todo o corpo . Aumentar o tecido muscular para que você queimar gordura durante todo o dia e noite , em vez de no local, como o exercício cardiovascular faz. Use o seu próprio peso corporal , pesos livres ou máquinas de levantamento de peso para treinar braços, estômago , ombros , peito, costas e pernas para all-over queima de gordura .
5 pernas tom

porque o músculo ocupa menos espaço do que gordura para suas pernas vão parecer mais magro . Realize estocadas enquanto segurando halteres em suas mãos para maior resistência . Passo em frente com a perna direita . Come-se sobre os dedos do pé esquerdo . Segure os halteres em suas mãos com as palmas viradas para o seu corpo . Mudar o seu peso por isso é principalmente descansando em sua perna direita . Dobre os joelhos para abaixar o tronco para baixo a alguns centímetros do chão . Empurre-se de volta para a posição inicial e expire no esforço.
6

incluem agachamentos em seu treino de perna. Stand com os pés na largura dos ombros . Aponte os dedos para a frente. Reduza o seu corpo , dobrando os joelhos , de modo que suas coxas não são mais do que um ângulo de 90 graus para suas pernas - imaginar sentado em uma cadeira. Evite os joelhos de ir sobre os pés . Empurre através de seus saltos para chegar à posição inicial e expire .
7

preparar o chá verde e beber 3-5 xícaras por dia . Substâncias presentes no chá verde chamados catequinas acelerar o seu metabolismo , de acordo com a saúde do cólon.