casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder 10 quilos saudavelmente

Se você quer perder 10 lbs. de uma forma saudável , você deve evitar ir em uma dieta radical que promete soluções rápidas porque provavelmente ele vai acabar frustrada . O site Epigee relata que dietas radicais podem causar falência de órgãos , osteoporose, deficiências nutricionais e transtornos alimentares como anorexia e bulimia. Para perder peso de forma saudável , você tem que fazê-lo de uma forma que você pode manter durante um longo período de tempo. Você tem que torná-lo um estilo de vida. Instruções
1

Leve em nada menos que 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher e não menos de 1.500 por dia, se você é um homem . Comer menos calorias do que isso por dia vai exigir acompanhamento médico , de acordo com MedlinePlus . Você pode seguramente perder até 2 lbs. por semana , cortando 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício.
2

Mantenha seu metabolismo funcionando, comer com freqüência ao longo do dia. Espalhe 5-6 porções durante o dia e consomem um deles a cada duas a três horas . Comer com freqüência irá mantê-lo no sangue estável de açúcar de modo que são menos propensos a comer demais e desejo alimentos de sabotar a dieta.
3

Consumir proteína de frango, peixe , atum e peru e evite carnes gordas , tais como carne de porco e carne de vaca. Limite gorduras saturadas e trans , muitas vezes encontrados em biscoitos, bolos e frituras, e comer gorduras insaturadas , como nozes cruas e azeite de oliva em vez . Coma carboidratos de grãos integrais , fontes de ricos em fibras , como frutas, legumes, arroz integral e pão de trigo integral .
4

Comece exercitando regularmente para queimar mais calorias e gordura . Destinam-se a levantar-se a 45 minutos de exercícios aeróbicos por dia durante três dias por semana. Encontrar atividades que você gosta de fazer e alternar entre elas para que você não se cansar e pode ficar com sua rotina de exercícios para o longo prazo . Vai correr, nadar ou andar de bicicleta ou utilizar o equipamento cardiovascular , como uma escada- alpinista ou máquina elíptica.
5

Aumentar queima de gordura , levantando pesos. Aumentar a massa muscular , pois estimula o seu metabolismo para queimar gordura durante todo o dia e noite. Criar um treino de corpo inteiro que atinge todas as partes do corpo. Exercício com pesos três dias por semana . Tente fazer exercícios diferentes de cada vez que levantar pesos para manter seus músculos adivinhar e ficar desafiado. Aumentar os pesos que você usar como você ficar mais forte com o tempo.
6

dormir pelo menos sete horas por noite. A Fundação Nacional do Sono afirma que você precisa em qualquer lugar de sete a nove horas de sono que o corpo possa restabelecer -se plenamente e dar-lhe a energia que você precisa para o dia seguinte. A falta de sono vai afetar a sua produtividade durante o dia e vai fazer você se sentir cansado .
7

Escolha a água como sua bebida grampo para o transporte de nutrientes , eliminar as toxinas , mantê-lo hidratado e sentir-se cheio . O site da Universidade Clemson recomenda uma ingestão diária de água de oito a doze copos . Evite álcool e suas calorias vazias porque drena sua energia.