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Como perder peso com o seu BMR

Não importa quantas dietas da moda e rápida perda de peso correção planeja existem , a contagem de calorias e exercício físico regular permanecer uma maneira confiável de tirar os quilos . A BMR ( taxa metabólica basal ) é a chave para determinar quantas calorias uma pessoa precisa para perder , ganhar ou manter o peso e se refere à quantidade de energia que um corpo usa enquanto descansa . Use seu BMR como um guia quando você está definindo metas de perda de peso , uma vez que irá permitir que você calcular quantas calorias você precisa para reduzir ou queimar . Instruções
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Entenda como o seu metabolismo funciona. Algumas pessoas nascem em famílias com metabolismos mais lentos , enquanto alguns queimam energia mais rapidamente e é mais fácil permanecer magro . A genética é apenas um dos factores que afectam o seu BMR , então a boa notícia é que mesmo que você tenha herdado um metabolismo lento , você pode mudá-lo. A idade é outro fator e de 20 anos de idade em diante as taxas metabólicas diminuir anualmente por dois por cento. Sexo desempenha um papel também, assim como o seu peso. Quanto mais pesado você for, maior será o seu BMR é . A falta de sono também pode ter um efeito negativo sobre o seu metabolismo e " colocá-lo em maior risco de obesidade e diabetes, " de acordo com Everyday Health . Sono insuficiente em uma base regular pode aumentar o apetite e interferir com a resistência à insulina , os quais influenciam o metabolismo.
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Calcule seu BMR . Use uma calculadora on-line como o fornecido pelo Fit saúde e fitness Shape. Basta digitar a sua idade , peso, sexo e nível de atividade e ele vai te dar a sua taxa metabólica basal.
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Use seu BMR para determinar a sua redução de calorias . Agora que você sabe quantas calorias seu corpo usa quando está fazendo nada além de mantê-lo vivo , decidir quantos cortar . Sari Greaves RD, CDN, um porta-voz da American Dietetic Association diz: " Colocar-se em um déficit de 500 calorias a cada dia deve resultar na perda de um quilo por semana. " Uma mulher de 50 anos de idade, pesando 150 libras. , Por exemplo, que é " levemente ativo" precisa de 1.762 calorias para manter o peso . Para perder um quilo por semana . ela terá de reduzir sua ingestão de calorias para 1.262 por dia.
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exercitar mais e queimar a energia. Ao aumentar sua atividade física , você pode aumentar a sua taxa metabólica basal , de modo que seu corpo queima calorias mais rápido, não só durante o exercício, mas quando você está descansando também. Quando os 50 anos de idade, mulher que pesa 150 libras. aumenta seu exercício a "muito ativa", ela precisa de 2.304 calorias diárias para manter seu peso , em vez de 1762 . Em outras palavras, ela está queimando ou usando -se mais calorias e por isso menos são armazenadas como gordura . Everyday Health tem informações sobre o que constitui a diferentes níveis de atividade .

Tente por um mínimo de 150 minutos de "A atividade aeróbica de intensidade moderada " toda semana, a quantidade recomendada para um adulto saudável . Parece muito, mas fazer o exercício em pedaços curtos de 10 ou 15 minutos durante a semana e em breve somar.