Pese-se , determinam sua altura e gravar os dois números . Grave a sua meta de peso. Mantenha seus registros iniciais e alvo de peso com um contador de calorias . Consulte as diretrizes publicadas pelos Institutos Nacionais de Saúde para fazer o seu plano.
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Escolha um plano de dieta. Você pode escolher entre uma variedade de planos de controle de calorias que variam de 1.000 calorias por dia para 2.500 calorias por dia. Para determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso , multiplique seu peso atual, 10, se você é uma mulher ou 11 se você é um homem . Por exemplo, uma mulher pesando 160 £ vai precisar de uma dieta diária de 1.600 calorias para manter seu peso atual.
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Determine quantas calorias você precisa queimar para perder a quantidade de peso que você deseja perder . Uma libra ( 0,45 kg ) de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Portanto, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você come , a fim de perder um quilo de gordura. Se você quer perder 30 quilos , você vai precisar para queimar 105 mil calorias. Para fazê-lo em 18 dias ou cerca de três semanas, você teria que queimar 35.000 calorias em uma semana, ou cerca de 5.833 calorias por dia , e perder £ 1,66 por dia . A recomendação geral saudável para perda de peso é em torno de um a dois quilos por semana. Tentando perder 30 quilos em 18 dias não seria uma meta saudável.
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Projete seu programa de exercícios. Para uma pessoa que pesa 160 £ , a uma hora de corrida vai queimar cerca de 580 calorias. Portanto, para perder 30 quilos com corrida como o seu exercício, você precisa correr entre 180 e 190 horas em 18 dias , ou cerca de dez horas por dia. Uma vez que este é claramente impossível , você precisa criar um programa que usa tanto a dieta eo exercício durante um período de tempo realista para perder com segurança £ 30 sem danificar sua saúde.
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Mantenha o seu plano dentro dos limites recomendados . Usando o seu sexo , altura, peso , idade e nível de exercício atual, você pode determinar a forma mais saudável de perder 30 quilos ao longo do tempo .