casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Maneira mais rápida de perder peso em uma escada rolante

Se você tem uma ocasião especial chegando ou qualquer outro motivo para querer perder peso rapidamente , de modo que você pode olhar o seu melhor, isso pode ser feito mudando sua dieta e participando de exercício diário em casa em sua esteira . Segundo o Dr. Michael Dansinger , que trabalha com concorrentes em NBC " The Biggest Loser ", é possível perder uma quantidade significativa de peso em um período relativamente curto de tempo , seguindo um plano rigoroso que consiste de pelo menos sete horas de exercício rigoroso por semana. Instruções
1

alterar a sua dieta antes de iniciar um regime de exercício da escada rolante . A fim de perder peso, você deve consumir menos calorias do que queima; cortar sua ingestão calórica em 500 calorias por dia é geralmente suficiente para produzir uma perda de peso de 1-2 libras por semana. Reduzir suas calorias ainda mais, por consumir apenas 1.050 a 1.200 por dia , produzirá um ritmo mais rápido da perda de peso no início, mas reduzir a ingestão de muito drasticamente com uma dieta de fome vai diminuir a taxa metabólica do seu corpo e realmente tornar mais difícil para perder peso depois que seu corpo se ajusta à menor ingestão de calorias.
2

Comece treino de cada dia por aquecimento com alongamentos , em seguida, fazer uma caminhada em ritmo lento por 3-5 minutos. Isso vai ajudar a preparar os seus músculos e coração para o exercício e diminuir suas chances de se machucar durante o treino.
3

Alterne a parte principal do seu treino entre poder andar e correr , e periodicamente alterar a inclinação se sua esteira oferece essa opção. É importante aumentar a frequência cardíaca e mantê-lo durante o treino para perda de peso máximo; Existem muitas calculadoras alvo da frequência cardíaca disponíveis on-line que usam fatores como sua idade e freqüência cardíaca de repouso para ajudar a determinar a sua faixa ideal batidas por minuto .
4

Trabalhe sua parte superior do corpo com pesos da mão durante a caminhada na esteira. Isso vai ajudar a fortalecer os braços, ombros e costas. Quanto mais massa muscular o seu corpo tem , mais calorias ele vai queimar , por isso é sempre uma boa idéia para trabalhar na construção muscular , além de seu exercício cardio.
5

Exercício em sua esteira , pelo menos uma hora por dia , mas não empurrar-se com tanta força que você experimenta uma grande quantidade de dor enquanto trabalham fora. Você pode ter que começar devagar até que seu corpo se acumula resistência, e , em seguida, aumentar a intensidade de seus exercícios quando você começa a se sentir mais confortável .