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Como perder peso em Idade 14

jovens com excesso de peso é um problema crescente na cultura americana. De acordo com os recursos Baylor Saúde , 12 por cento a 18 por cento das crianças 2 a 19 são obesos. Mais junk food e um estilo de vida cada vez mais sedentária , como jogar horas de jogos de vídeo, leva a um aumento no ganho de peso . Combater este ciclo e perder peso para alguém com 14 anos é um desafio; no entanto, isso pode ser feito com uma vontade de mudar hábitos e persistência para manter metas de perda de peso. O conselho de um médico e de um pais ou orientação de um adulto é vital para o sucesso. Instruções
1

Projete um plano. Sente-se com um adulto e criar metas . Determine o tamanho ou peso é seu objetivo final, o que precisa ser feito para alcançar esse objetivo , uma data que você quer ser desse tamanho. Então, entre em contato com um médico para determinar a melhor maneira de atender a esses objetivos que melhor beneficiar o seu corpo e as necessidades de saúde . Certifique-se de suas metas de perda de peso são realistas e não mudar para muita perda de peso. Publique a lista de objetivos em um lugar onde você vai vê-lo diariamente e cumpri-lo .
2

Mude sua dieta . O ganho de peso é devido em grande parte a uma ingestão calórica maior do que a energia que você está expondo diariamente para queimar as calorias . Uma dieta relegado nem sempre é necessário para perder peso, mas mudar a sua ingestão nutricional é fundamental para perder peso. É uma mudança de vida . Evite refrigerantes e café carregados com açúcar . Evite alimentos ricos em sais e açúcar , como biscoitos, sorvetes , batatas fritas e pipoca. Atenha-se frutas, legumes , nozes e alimentos ricos em fibras . Determine se você tem o hábito de comer quando nervoso ou estressado e da hora do dia isso tende a ser um problema maior . Separa -se de alimentos que tentá-lo durante estes tempos. Porque a adolescência é tão vital para o crescimento e desenvolvimento , um médico deve ser contatado para determinar a ingestão calórica correta a 14 anos de idade, deve manter -se tanto perder peso e se encontram seus corpos necessidades nutricionais. Este plano deve ser monitorado por um adulto.
3

Encontre uma atividade. O exercício é uma parte importante da perda de peso, mas ainda mais importante , que leva a um estilo de vida saudável. Envolva-se com uma equipe esportiva, possivelmente, um desporto escolar , que envolve o trabalho em equipe de modo que são incentivados por seus pares em suas metas de peso . Se você não gosta de esportes , encontrar um amigo e dar um passeio prolongado ou correr todos os dias . Jogue ténis ou pegar skate. Andar de bicicleta ou patins. A atividade não deve ser uma tarefa a ser verificado fora de sua lista meta, mas uma atividade agradável que irá motivá-lo a manter um estilo de vida ativo por muito tempo depois que você cumprir suas metas.
4

Encontrar alguém para responsabilizá-lo e percorrer o processo com você. A perda de peso ocorre raramente sozinho. É uma luta e quando os resultados ocorrem lentamente , o desânimo ea depressão é possível. Encontrar alguém que irá responsabilizá-lo a comer corretamente e exercitar diariamente , um adulto que vive com ou interagir com diária é a opção ideal. Mais importante, encontrar alguém que vai encorajá-lo a continuar a trabalhar quando você quer parar de fumar, talvez um amigo ou colega para motivá-lo e participar de sua atividade escolhida .
5

Commit. Médicos associam intimamente a perda de peso com atitudes e tendências psicológicas e comportamentais. Persistência e dedicação vai empurrá-lo com a dor ea frustração de mudar velhos hábitos. Commit e manter o plano objetivo. Se você perder alguns dias , não desista . Pegar de onde parou e continuar. Perceba que este processo é uma mudança mental, emocional e físico. Mantenha uma atitude positiva. Ação seguirá mentalidade .