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O que causa um platô em Dieta

? Planaltos perda de peso acontece a cada dieter em algum ponto ou outro. Apesar disso, muitas pessoas se surpreendem quando a balança pára de se mover . Um planalto perda de peso ocorre quando você parar de perder peso, apesar de continuar seu programa de perda de peso. Compreender a dinâmica de perda de peso ea razão planaltos ocorrer é o primeiro passo para superar o evento. Estágios iniciais da perda de peso

É típico para experimentar a perda de peso rápida durante as primeiras semanas de dieta e exercício . Na realidade , a maior parte da perda de peso nas primeiras semanas é o peso da água . Quando você corta calorias, seu corpo complementa a energia perdida pela liberação de um tipo de carboidrato que é armazenado nos músculos e no fígado. Este tipo particular de carboidratos armazena água , e quando ele é queimado para produzir energia , libera cerca de 4 g de água por grama de carboidrato . Isso reduz a quantidade de água armazenada em seu corpo e resulta em um menor número na escala.
Planalto perda de peso

Como seu corpo começa a perder gordura e magra tecidos, o corpo compensa diminuindo o metabolismo. Isso significa que você começa a queimar calorias de energia em um ritmo mais lento. Como resultado, seu corpo cria um equilíbrio em que você está queimando calorias e armazenar a uma taxa igual . Isso resulta em uma tenda na sua perda de peso, ou um platô.
Tempo para avaliar

um platô da perda de peso significa que o método de perda de peso que trabalhou tão bem no início de seu programa deixará de fornecer resultados. Você pode manter sua perda de peso atual, mas você não vai continuar a perder peso adicional. Assim, se você tiver atingido o seu objetivo, não há necessidade de mudar o seu programa de perda de peso atual. No entanto, se você quiser perder mais peso , a única maneira de superar um platô da perda de peso é para alterar o método de perda de peso.
Superando um Plateau

Para superar um platô da perda de peso, você deve diminuir ainda mais sua ingestão de calorias ou aumentar o seu nível de atividade. Se você decidir reduzir suas calorias , fazer um inventário de sua dieta atual e raspar um adicional de 200 calorias. Fazê-lo apenas se isso não vai deixá-lo com uma ingestão menor do que 1.200 calorias por dia. Se você decidir aumentar seu nível de atividade , você pode aumentar o tempo que você gasta trabalhando fora por um período adicional de 15 a 30 minutos . Alternativamente, você pode aumentar a intensidade do seu treino, correndo mais rápido , acrescentando um peso adicional para exercícios de resistência ou a adição de pesos para o seu cardio. Você também pode combinar comer menos calorias com um aumento do nível de atividade. Não importa o que a sua escolha , é a chave para renovar constantemente o seu programa para mantê-lo corpo adivinhar e perder peso.