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Como perder a gordura das pernas e Corpo

Perder peso é uma meta padrão para muitas pessoas, porém é um desafio para fazê-lo com uma agenda lotada e tempo limitado. No entanto, a perda de peso nas pernas e corpo é de cerca de consistência. É preciso desenvolver um plano rigoroso que combina dieta e exercício para perder peso. O exercício por si só não vai fazer o trabalho . O principal componente na perda de peso é uma dieta saudável . Uma vez que uma dieta é estabelecida, um plano de trabalho para fora projetado para atacar áreas graxos irá garantir a perda de peso . Coisas que você precisa
Halteres
Exercício bola
Cronômetro
Pular corda
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Comece uma dieta saudável. Para perder peso, a principal coisa que precisa mudar é a ingestão de calorias . Grave a sua ingestão de calorias atual e subtrair um número suficiente de calorias quando começar a nova dieta . Esse número depende muito do seu peso atual e as condições de saúde atuais. Se encontrar uma nova ingestão de calorias alvo é uma preocupação, consultar um nutricionista ou médico. No entanto , a redução de calorias de qualquer forma vai ajudar e é essencial na construção de uma nova dieta .
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Elimine qualquer alimento processado sobre quando criar a nova dieta. Tente ficar longe de todos os refrigerantes e qualquer coisa com um monte de carbonatação. Inclua frutas , legumes e alimentos feitos com grãos integrais .
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exercício por cerca de quatro horas por semana. Como você dividir esse tempo é, essencialmente, depende de você , mas tente pelo menos incorporar três dias diferentes em que período de tempo ao invés de enfiar quatro horas de exercício em um ou dois dias. Isso não é saudável. Coma direito , depois de trabalhar fora, porque o seu corpo recebe os melhores resultados a partir dos alimentos que você come após o exercício. Experimente e comer o alimento que é rico em proteínas ao fazer isto.
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executar vários exercícios que visam suas pernas e núcleo. Além disso, o exercício cardiovascular é importante na perda de peso total. Usando os halteres , faça estocadas. Coloque seu pé direito de aproximadamente um metro na frente do seu lado esquerdo , mantendo ambos os halteres. Flexione o joelho esquerdo , movendo-o para o chão. Em cerca de um centímetro acima do chão, empurrar para cima com a perna direita , e chegar a uma posição de pé novamente. Alterne as pernas ao fazer este exercício . Você pode mover-se para a frente ao fazer lunges , ou ficar em um lugar, fazer um certo número de repetições na mesma perna antes de mudar . Este exercício vai ajudar a tonificar os quadríceps.
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Iça os halteres sobre sua cabeça. Descanse -los logo abaixo de suas orelhas , mas não colocá-los em seus ombros. Em seguida, execute um agachamento . Mantenha as costas alinhadas e os pés afastados na largura e em um ângulo ligeiramente para fora. O agachamento o ajudarão a trabalhar as coxas e nádegas.
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reforçar o seu núcleo e ainda perder peso nas pernas. Você pode fazer isso usando a esfera do exercício. Deite-se de costas, coloque seus tornozelos em cima da bola. Rolar a bola em direção ao seu corpo , mantendo os pés em linha reta. Você vai sentir a queimadura em seu estômago e isquiotibiais se isso for feito corretamente. Use o cronômetro para cronometrar si mesmo. O número de repetições não são importantes ao fazer exercícios essenciais. Deve-se literalmente " sentir a queimadura " , a fim de saber que as áreas centrais e abdômen estão sendo trabalhados.
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Realize sentar-ups enquanto está sentado sobre a bola. Isto não só irá reforçar o seu abs , mas também irá ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio , o que vai obrigar ambas as pernas para fazer o trabalho . Mais uma vez , use o cronômetro para motivar-se e estabelecer metas de tempo.
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Adicionar um componente cardiovascular ao treino. Pular corda durante pelo menos cinco minutos a cada vez que você exercita . Você pode dividir esse tempo até se desejado porque pular corda é um ótimo aquecimento , bem como um grande arrefecimento . Use o cronômetro para manter o tempo exato. Um elemento cardiovascular vai ter sangue circulante para os músculos , fazendo seus exercícios mais benéfica. Ele também reforça a sua resistência para que você possa finalmente exercitar por longos períodos de tempo .