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Como se livrar da gordura em sua parte superior das costas

Parte superior das costas gordura pode causar protuberâncias e sulcos ao longo da linha do sutiã de uma mulher. Os homens gostam de reduzir a gordura volta para acentuar seu músculo grande dorsal , também conhecido como lats ou asas . Spot redução , ou se livrar da gordura em uma determinada área do seu corpo, não é possível. Truestarhealth.com afirma que apenas exercitar uma parte do corpo , na esperança de reduzir a gordura local é irrealista. Você tem que treinar todo o seu corpo para que você reduzir a gordura total do corpo , incluindo a gordura em suas áreas de problema . Instruções
1

Substitua as suas três refeições normais do dia com cinco a seis refeições menores, mais saudáveis. Consumir uma refeição a cada três horas para que seu metabolismo tem que trabalhar constantemente para processar alimentos. Consumo freqüente mantém desejos e fome na baía.
2

Coma alimentos saudáveis ​​e se livrar de qualquer , açucarados ou engorda alimentos processados ​​, fritos. Faça proteína magra , carboidratos complexos , fibras e gorduras insaturadas os principais conteúdos de sua dieta. Coma alimentos como legumes, frutas, frango , peru, pão integral , azeite de oliva , nozes cruas, arroz integral , feijão e legumes. Evite calorias do álcool e fazer a água a sua principal bebida de escolha , uma vez que mantém a sua digestão saudável, elimina as toxinas , previne o inchaço e enche-lo .
3

Realize o exercício cardiovascular para aumentar sua queimadura metabólica . Caminhar , correr , andar de bicicleta , nadar ou exercitar-se em uma escada de escalada ou máquina elíptica. Mantenha o tédio na baía através da incorporação de diferentes tipos de exercício, como aulas de aeróbica ou exercícios DVDs . Exercício três dias da semana para até 45 minutos por dia .
4

Adicione exercícios de treinamento de força para o seu exercício. O treinamento de força rompe seus músculos para reparar e restaurar -los e usa -se uma grande quantidade de energia. Sua taxa metabólica de repouso vai aumentar , o que resulta na queima de gordura. Treine todas as partes do seu corpo em dias alternados para que os músculos têm tempo de sobra para restaurar-se entre os treinos .
5

Alvo da parte superior das costas com exercícios de tonificação de modo que uma vez que a gordura foi reduzida , apertado muscular, enfraquecida vai mostrar . Os seguintes exercícios alvo os músculos das costas

linhas Bent -over : . Coloque o joelho direito e mão direita em um banco para que você esteja em uma posição curvada . Segure um halter em seu braço esquerdo esticado com a palma virada para dentro. Inspire e puxe o haltere em direção a sua caixa torácica , levando a sua esquerda superior do braço paralelo ao chão . Expire no esforço e abaixe o peso de volta à posição inicial . Repita o exercício e completar tantas repetições como seu nível de aptidão permite que , antes de mudar de armas.
6

Realize o exercício mosca inversa com halteres. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e inclinar o tronco para a frente , de modo que sua parte traseira é levemente dobrados. Segure um halter em cada mão e esticar os braços para os lados . Inalar como você levantar o seu paralelo de armas para o chão para que seus cotovelos e ombros estão na mesma altura . Expire e abaixe os pesos de volta à sua posição inicial. Repita quantas séries e repetições , como permite a sua nível de fitness.
7

Começar a abundância do sono durante a noite para que você tenha energia suficiente para o próximo treino e não vai se sentir cansado. Sleepfoundation.org recomenda qualquer lugar de sete a nove horas por noite .