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Como ter sucesso no Desafio de Perda de peso final do Dr. Phil

Em 2003 , a televisão talk show Dr. Phil McGraw publicou " The Ultimate Solution Peso: As Sete Chaves para Weight Loss Liberdade ". Dr. Phil promoveu seu livro , segurando um Desafio de Perda de peso final em seu programa para a temporada de 2003-2004. Os espectadores assistiram participantes , principalmente obesos, adaptar os princípios da dieta do Dr. Phil e , em seguida, observar a sua jornada de perda de peso. " A solução definitiva de peso " se tornou um No. 1 New York Times best-seller. A abordagem do Dr. Phil é valiosa porque firmemente incentiva os leitores a entrar em acordo com os seus padrões não saudáveis ​​em torno da comida e cair na real sobre a perda de peso. Coisas que você precisa
"The Ultimate Solution Peso " livro
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seguir o plano de Dr. Phil
um Dr. Phil incentiva as pessoas a ter expectativas realistas quando começar um plano de perda de peso.

Determine o que você deve realisticamente pesar pela consultoria Tabela 1 , organismo de normalização do peso do Dr. Phil , na página 28. descobrir se você é pequeno , médio ou grande de ossos , e , em seguida, localize o intervalo em libras que corresponde à sua altura e gênero, e escolher o número que se encaixa o seu tamanho corporal melhor .
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Defina seu objetivo. Faça um plano para perder uma quantidade X de libras para alcançar um peso ideal. Dr. Phil sugere dizendo algo como " Tenho a intenção de perder 50 quilos para atingir minha meta de peso de 125 quilos. " Divida seu objetivo em etapas gerenciáveis, como quantas vezes você vai exercer ou como vai gerir o stress em sua vida. Anote os passos no espaço designado na página 38.
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Preencha o perfil de prontidão e determinar a sua pontuação. O perfil de prontidão determina a sua resistência à dieta e se você está pronto para começar a seguir os sete chaves para a perda de peso permanente.
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Siga cada chave , uma vez que o orienta em direção a mudança de padrões de pensamento e comportamentos antigos . Passo um guia para combater sua auto-fala negativa e para substituir pensamentos autodestrutivos com positiva auto-fala , como " a perda de peso está dentro do meu controle. " Comece o processo de cura de seus sentimentos dolorosos em torno de seu peso como você faz a auditoria emocional na página 83.
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Descobrir quando você comer demais mais ( para muitas pessoas , é nas reuniões de família ) eo que açucarados , alimentos gordurosos, salgados você binge em . Elimine os alimentos de seu ambiente. Aprenda novas maneiras de lidar com sentimentos desagradáveis ​​que você usou comida para dormentes. Tome-se atividades de relaxamento e passatempos divertidos para aliviar o estresse .
Dieta e exercício
6 rosquinhas e bolos não são encorajadas em plano de dieta do Dr. Phil .

Preencha avaliação nutricional na página 158. Leia os resultados e incorporar sugestões do Dr. Phil em sua dieta. Para o controle do peso ideal, preparar e comer de "alto custo" de resposta alimentos como sopa, frutas e legumes frescos , feijão e legumes , carnes, aves , peixes , grãos integrais e cereais saudáveis. Evite alimentos ricos em amido que são ricos em açúcar e gordura , como batatas fritas, donuts e bebidas de frutas açucaradas .
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Comer três porções de proteína , duas porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura e duas a três porções de carboidratos saudáveis ​​por dia . Coma uma porção de gordura (azeite , canola , óleo de linhaça ) por dia. Beba de 8 a 10 copos de água por dia .
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Escolha uma atividade física que lhe agrade (como tênis ou andar ou yoga) e certifique-se de programa de exercícios para a sua vida , começando com três sessões por semana e trabalhar até seis sessões por semana . Siga Tabela 8 , o programa de exercícios de amostra para Iniciantes , na página 224 .
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cercar de pessoas (família, amigos , colegas de trabalho ) que apoiam o que você está fazendo. Evite sabotadores .