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Low Cost Dietas saudáveis ​​

Toda vez que você ligar a TV , você é bombardeado por infomerciais divulgando um plano de dieta ou de outra. Entre os alimentos pré-embalados , equipamentos de ginástica e planos personalizados, você pode facilmente cair centenas de dólares em um suposto plano de dieta " barato" . Não tenha medo; existem várias baixo custo dietas saudáveis ​​lá fora . Os custos são limitados porque você compra o alimento regular de um supermercado , mas você aprende a fazer escolhas mais sábias . Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso lançou seu programa de Pontos em 2011. Muitas vezes é livre para se juntar , com US $ 12 por carga semana. Se você se inscrever para um passe mensal , $ 39,95 é automaticamente debitado no seu cartão de crédito. O único custo é o da compra de alimentos saudáveis ​​no supermercado . Pontos dá cada alimento um valor com base em seu teor de gordura , fibra, carboidratos e proteínas . A maioria dos legumes e frutas são consideradas alimentos "livres". Cada pessoa é dado um objetivo Pontos -alvo (com base no seu peso atual ) e 49 Pontos extra para ser utilizado ao longo da semana, se necessário.
Seis Semana Makeover Corpo

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guru Michael Thurmond criou a seis semanas Makeover corpo. Para um custo de cerca de US $ 170, você recebe um "corpo blueprinting " kit , bandas de exercício , vídeos , comendo e planos de moldar costume , receita planejador e um guia de jantar fora . Um questionário guia para determinar o seu tipo de metabolismo. Depois de saber isso, você adicionar certos alimentos em sua dieta orientada para o trabalho com o seu metabolismo. O plano orienta -lo a comer menos alimentos que abrandar o seu metabolismo. O treino é menos de 20 minutos e que são aconselhados a fazê-lo duas vezes por semana . Muitos usuários de cozinhar as suas refeições para toda a semana de uma só vez , por isso é fácil de pegar a comida . Depois de pagar a taxa inicial para o kit , este programa é de baixo custo , porque você simplesmente comprar mantimentos regulares.
South Beach Diet

O South Beach a dieta é um outro plano que ensina você a comer alimentos saudáveis ​​que aumentam o seu metabolismo e ajudar seu corpo a perder peso. Três fases ditar o que você pode comer e quando. Fase 1 é nas duas primeiras semanas e é projetado para estabilizar o açúcar no sangue e saltar o começo sua perda de peso . Durante esta fase, cortar açúcar e outros alimentos refinados. Comer alimentos ricos em fibras incluem proteínas magras , ovos, queijos com gordura reduzida , vegetais , laticínios com pouca gordura e gorduras insaturadas . Fase 2 é o plano de longo prazo . Neste momento, adicionar em "bons carboidratos ", como arroz integral, macarrão de trigo integral e pães integrais . Fazê-lo com moderação, para que o seu corpo continua a perder peso. Dois lanches diariamente estão incluídos no plano. Depois de bater sua meta de perda de peso, mudar-se para a Fase 3, que é um plano ao longo da vida que segue os mesmos princípios , com mais indulgências.
Mayo Clinic Diet

Mayo nutricionistas da Clínica tem um plano de alimentação saudável com base nas diretrizes de organizações nacionais de saúde. O plano divide-se o número de suas calorias diárias deve ser gasto em determinados grupos de alimentos . Eles aconselham recebendo 45 a 65 por cento de suas calorias em carboidratos. Os carboidratos complexos , como grãos integrais e vegetais ricos em amido são as melhores. Dez a 35 por cento das suas calorias deve vir de proteínas, como carnes magras ou feijão . Limite de gordura para 20 a 35 por cento da cota diária de calorias e gorduras saturadas devem responder por não mais do que 7 por cento. Coma ainda menos gordura trans - cerca de 1 por cento. Mayo Clinic aconselha levar em não mais de 300 miligramas de colesterol por dia. A fibra é outra parte importante deste plano. As mulheres são aconselhadas a tomar em 21 a 25 gramas por dia . Os homens devem obter 30 a 38 gramas por dia.