casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Técnicas eficazes de perda de Wieght

Manter um peso saudável é um compromisso de vida para a maioria de nós. A Comissão Federal de Comércio estima que , em determinado momento , 70 milhões de americanos estão tentando perder peso e gastar anualmente cerca de $ 30 bilhões em produtos para perda de peso , tais como livros de dieta , suplementos e alimentos; equipamentos e vídeos de exercício; e tratamentos médicos . Há muitas estratégias disponíveis para perda de peso, mas a maioria dos especialistas em saúde concordam que alcançar e manter a perda de peso a longo prazo requer a combinação certa de uma dieta equilibrada , exercício diário e modificação de comportamento. Em alguns casos , os procedimentos cirúrgicos são recomendados . Dieta

Uma dieta saudável consiste em uma combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e gordura. A Pirâmide Alimentar recomenda a escolha de sua ingestão calórica diária de cinco grupos principais de alimentos : laticínios , carne, vegetais , frutas e grãos. Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. O número de calorias diárias que você precisa para manter um peso saudável depende de sua idade , sexo, peso , altura, massa corporal magra e nível de atividade. Se você quer queimar gordura e perder peso, você deve consumir menos calorias do que gasta . Escolhendo alimentos de baixo teor de gordura nas combinações certas e tamanho da parcela ajuda você a atingir e manter um peso saudável. Evite dietas de um alimento que são nutricionalmente carentes .
Exercício

Se você consome mais calorias do que gasta , você ganha peso . Se você queimar mais calorias do que você consome , você perde peso . O exercício diário , quando combinado com uma dieta restrita , diminui a gordura corporal , reduz a pressão arterial e aumenta a capacidade cardiovascular . Considere exercícios aeróbicos , como caminhar, correr , andar de bicicleta ou nadar. Se o dinheiro permite, participar de um centro de fitness , que oferece aulas de fitness acompanhadas por um instrutor , ou contratar um personal trainer para projetar e guiá-lo através de uma rotina de exercícios personalizado . Caminhar para o trabalho , passear com o cachorro , ou tomar as escadas para queimadores de calorias extra . Para um peso saudável , os Centros de Controle de Doenças recomenda que os adultos apontar para 150 minutos de semanal de intensidade moderada ( caminhada rápida ) exercício.
Modificação do comportamento

para perder peso , você precisa mudar a sua relação com a comida e exercício físico. Olhe para quando e por que você come e considerar maneiras de incorporar a mudança. Se, por exemplo , você come quando você assiste televisão, começar a tricotar ou andar de bicicleta estacionária. Se você comer quando você está entediado ou triste, fazer um passeio de bicicleta. Se toda a sua socialização gira em torno de refeições , sugiro reuniões para um passeio em seu lugar. Incentive amigos e familiares para apoiar e até mesmo acompanhá-lo. Mantenha um diário alimentar , assim você pode gravar o que , quando e quanto você come . Estabeleça metas realistas a curto prazo para uma alimentação e exercício físico. Por exemplo; destinam-se a perder um quilo por semana em vez de se concentrar em um objetivo de 50 libras . Você é mais provável para manter um estilo de vida mudar a longo prazo , se você definir metas atingíveis menor . Recompense-se quando você chegar a um marco , por exemplo, com um novo CD ou uma roupa nova em um tamanho menor .
Cirurgia

Os procedimentos cirúrgicos podem ser opções se são obesos mórbidos (mais de 40 por cento de gordura corporal ) , têm doenças relacionadas com o peso , como diabetes e pressão arterial elevada , e têm sido incapazes de perder peso através de dieta e exercício. Bypass, banda gástrica e gastrectomia vertical são as três cirurgias bariátricas mais comum (perda de peso ) . Cirurgias bariátricas restringir a quantidade de alimento que chega ao estômago , limitar o que o seu corpo absorve , ou fazer as duas coisas . Cirurgia bariátrica ajuda você a se sentir mais completa mais cedo e menos propensos a comer demais. Por causa de riscos à saúde e os efeitos colaterais potenciais , candidatos à cirurgia são cuidadosamente selecionados . Manutenção da perda de peso pós- cirurgia ainda depende de sua capacidade de mudar a sua dieta , comportamento e nível de exercício .