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Métodos para perder peso rápido

Perder peso rapidamente para caber em um biquíni , vestido ou determinado tamanho de roupas, requer que você faça ajustes para o seu estilo de vida. Às vezes, esses ajustes são medidas drásticas. Rápida perda de peso é muitas vezes temporária, porque os métodos usados ​​para perder peso são tão extremas que não podem ser mantidos a longo prazo , sem prejudicar a sua saúde. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta ou exercício de rotina. Bater Diet

Bater dieta requer que você reduzir drasticamente a quantidade de calorias e alimentos que você toma dentro Isso muitas vezes vai junto com rotinas de exercícios extremos , pílulas de dieta e diuréticos . Este método de perda de peso , o que é comparável à fome , é saudável e perigoso . Ela pode levar a deficiências nutricionais, órgão danos e transtornos alimentares , como anorexia e bulimia nervosa. Perda de peso rápida é o de o tecido muscular e água; não gordura. Uma vez que você começar a comer normal de novo , você vai ganhar o peso de volta .

Low- Carb Diet

low-carb dietas como a Atkins e South Beach, exigem que você reduzir a ingestão de carboidratos . As dietas funciona estimulando o organismo a usar a gordura como combustível , em vez de carboidratos. Você começa com uma fase de indução , durante o qual você pode ter apenas 15 gramas de carboidratos de legumes , além de uma variedade de carnes, peixes, aves , ovos e queijo . Durante esta fase, você pode perder até 15 libras . em duas semanas. Quanto mais você progride na dieta , mais carboidratos que você pode incorporar . As dietas baixas em carboidratos são associados com insuficiência renal, osteoporose , colesterol alto e câncer.

Low- Calorie Diet

dietas de baixa caloria requerem que você substituir alimentos com alternativas de baixo calórica. Você pode substituir o leite integral com leite desnatado e queijo gordo com queijo com baixo teor de gordura . Esta dieta não exige que você para eliminar grupos alimentares inteiros; você comer uma grande variedade de alimentos de baixa caloria para se certificar de que você ainda obter os nutrientes que seu corpo precisa. As pessoas obesas podem seguir uma dieta de baixas calorias sob a supervisão de seu médico. Eles podem comer tão pouco como 800 calorias por dia e perder até 5 libras. por semana. Efeitos colaterais temporários de dietas de baixa caloria incluem constipação , fadiga, náuseas e diarréia.
Exercício

Combinando exercícios de treinamento cardiovascular e de força tanto com hábitos alimentares saudáveis ​​irá ajudá-lo perder peso rapidamente. Obter pelo menos duas horas e meia de exercício cardiovascular por semana. Incluir o treinamento do intervalo em seu exercício cardiovascular para queimar mais calorias do que você faria com cardio regular. Intervalo de formação requer que você incluir várias rajadas de cardio de alta intensidade em seu treinamento. Você pode ir e voltar de movimentar-se por dois minutos a correr por um minuto. Treinamento de força duas vezes por semana , vai aumentar o tecido muscular , o que ajuda a queimar gordura , mesmo quando você está em repouso .