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Como se livrar de um Mediana

Não há pílula mágica , alimentos ou de exercício que vai se livrar de seu meio. Fazer flexões infinitas não vai dar-lhe uma barriga lisa , também. Spot redução , que se concentra na redução da gordura de uma parte do seu corpo, não é possível. Para eliminar a gordura da barriga você tem que envolver todo o seu corpo . Reduzir a gordura da barriga faz você se sentir e parecer melhor e , de acordo com o site da Mayo Clinic , também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes , pressão alta e derrame. Instruções
1

Reduzir a ingestão calórica por meio de dieta e exercício. Criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. A Biblioteca Nacional de Medicina recomenda uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias. Ao cortar 500 calorias por dia --- ou queimar 500 calorias extras do exercício --- por sete dias , você estará no caminho certo para perder 1 quilo e dobrando essas calorias , você pode até perder 2 quilos .

2

Comer mais vezes e evitar pular refeições . Consumir 5-6 pequenas refeições diariamente para que você fornecer seu corpo com energia consistente e manter o seu metabolismo ativo. Evite pular refeições , pois isso pode provocar o seu alerta de fome , onde o seu corpo começa a se agarrar a gordura para fora do "medo" de fome.
3

Consumir alimentos saudáveis, como frutas, legumes, fibras, carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteína magra . Os carboidratos complexos são os alimentos ricos em fibras que digerem lentamente e manter o seu açúcar no sangue estável . Eles incluem arroz integral , aveia e pão integral . As gorduras insaturadas incluem o óleo de oliva e óleo de canola. Proteína magra pode vir de peixe, frango e peru.
4

Mantenha a sua ingestão diária de sal para menos de 1.500 miligramas por dia , conforme recomendado pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de sal provoca retenção de água e inchaço, fazer sua barriga parecer maior.
5

exercício , cinco dias por semana, durante 45 a 60 minutos por dia. Realize o exercício cardiovascular para queimar calorias. Ir corrida, caminhada , ciclismo ou natação ou utilizar equipamentos de ginástica , como o step ou máquina elíptica.
6

Realize composto , de treinamento de força exerce dois a três dias por semana . Manter e aumentar o seu tecido muscular porque o músculo estimula sua queima de gordura metabólica. Você vai queimar a gordura do seu corpo inteiro, incluindo seu meio. Alvo todo o seu corpo com exercícios de múltipla articulação , como lunges, agachamentos , mergulhos , linhas agachamentos e flexões .
7

executar uma variedade de exercícios abdominais , três dias da semana , de modo que uma vez que seu a gordura da barriga é reduzida, os músculos tensos mostrará. Inclua exercícios como flexões para os músculos abdominais superiores ( Deite-se de costas, pernas flexionadas , pés no chão e levantar os ombros do chão ) . Direcione seus oblíquos com cotovelo -a- joelho flexões ( mentira na posição crunch, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , em seguida, puxe o joelho esquerdo em seu corpo e chegar ao seu cotovelo direito para o joelho esquerdo e mudar de lado ) . Trabalhar os músculos abdominais inferiores com crunches reverso ( mentira na posição crunch, joelhos em um ângulo de 90 graus e usar os músculos abdominais se enrolar em seu corpo mais baixo um pouco). Realize exercícios abdominais lentamente e com controle.
8

Mantenha seus níveis de estresse baixo . O estresse desencadeia a produção de cortisol em seu corpo. Segundo o site da Saúde Natural para Mulheres, o hormônio cortisol estimula o ganho de gordura ao redor da cintura . Medite ou levar alguns minutos para respirar profundamente , sempre que os níveis de estresse aumentam.