casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como se livrar de um Bulge

O excesso de gordura em seu corpo pode resultar em protuberâncias que possam afectar a sua auto -estima e auto -confiança. Os homens são propensos a armazenar gordura na barriga , enquanto as mulheres armazenar gordura em torno de sua região pélvica. Independentemente de onde a gordura indesejada está localizado , o remédio para se livrar dele permanece o mesmo para todos. Você tem que assumir uma abordagem de todo o corpo quando o exercício e apoiar seus esforços com uma dieta saudável . Instruções
1

perder um ou dois quilos por semana. Destinam-se a reduzir as calorias em até 1.000 por dia. Alcançar isso através de uma combinação de exercício e dieta. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura . Para perder um quilo , você tem que levar em 500 menos calorias do que você queima a cada dia por sete dias.
2

Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e ler os rótulos dos produtos para saber mais sobre o seu conteúdo nutricional. Evite carboidratos simples como pão branco e arroz branco. Consumir carboidratos complexos, como aveia e arroz integral. Limite de gorduras, como manteiga e óleo de palma saturada. Coma gorduras insaturadas , como azeite de oliva e óleo de canola. Escolha proteínas magras , como peru sem pele e peixes. Evite carnes gordurosas , como alguns cortes de carne suína e bovina .
3

Obter exercício cardiovascular regular para queimar calorias. Tome uma aula de aeróbica , andar de bicicleta , correr , caminhar ou nadar. Olhe nos esportes coletivos para misturar a sua rotina . Realizar pelo menos 45 minutos de cardio por dia , cinco dias por semana.
4

Realize exercícios de treinamento de força para tonificar seu corpo. O treinamento de força estimula e mantém o tecido muscular . Realize exercícios como lunges e agachamentos para fortalecer e tonificar as pernas. Tente tríceps mergulhos para se livrar dos braços flácidos . Incluir linhas tortas -over para eliminar protuberâncias em torno de sua parte superior das costas e linha de sutiã. Incluir peito pressiona para trabalhar os músculos peitorais.
5

atacar seu crescimento da barriga com exercícios abdominais , como flexões , abdominais e flexões de bicicleta reverter . Exercícios abdominais não eliminam a gordura da barriga , mas eles tonificar os músculos do estômago subjacentes para que uma vez que a gordura se foi, uma barriga tonificada surgirão. Dê uma aula de Pilates para adicionar variedade à sua rotina de exercícios abdominal. Pilates apresenta muitos exercícios que visam o seu núcleo .
6

hidratar o corpo com água. O site da Universidade Clemson recomenda beber oito a 12 copos de água por dia . Água enche-lo , então você pode comer menos. E beber bastante água também ajuda os músculos , metabolismo e sistema digestivo.
7

sono . A Fundação Nacional do Sono recomenda entre sete e nove horas diárias. Alguns especialistas dizem que a falta de sono pode levar a compulsões alimentares e excessos.