casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como se livrar de um Segundo Chin

Um segundo queixo , também conhecido como um " queixo duplo ", pode ser difícil para a sua auto -estima. Papadas são muitas vezes devido ao excesso de peso , embora o envelhecimento tem um lado bem . A melhor maneira de derreter um segundo queixo e recuperar a sua auto-confiança é de fazer alterações em seu estilo de vida. Não só você precisa pagar mais rigorosa atenção à sua dieta , mas você também tem que se tornar mais móvel. Instruções
1

Reduza o consumo de alimentos para promover a perda de peso total do corpo. Controle as suas calorias para um dia inteiro para obter o seu consumo atual e reduzir esse montante em 500 a 1.000 calorias. Por exemplo, se você atualmente comer 2.500 calorias , o seu novo ingestão será ou 2.000 ou 1.500. Manter uma dieta mais rigorosa , se você quer perder seu queixo rapidamente. Cortar para trás por esses valores levará a cerca de 1 a 2 libras . de perda de peso total por semana.
2

Reduza o consumo de alimentos não saudáveis ​​, especialmente aqueles que são ricos em sódio . Alimentos ricos em sódio pode causar retenção de água, que irá fazer o seu queixo duplo olhar mais proeminente. Comer alimentos que são tão natural e saudável possível , como frutas , legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras . Estes alimentos têm uma densidade de energia baixa, o que significa que eles te encher , mas são pobres em calorias.
3

Aumente a sua frequência das refeições para aumentar o seu metabolismo e manter seu apetite sob controle. Comer o pequeno almoço , depois comer pequenas , equilibrado, refeições saudáveis ​​a cada duas a três horas para o resto do dia , como peito de peru no pão de trigo integral com alface e tomate .
4

hidratar o corpo e salvar yourself calorias por água potável. Bebidas como refrigerante , bebidas mistas , cerveja, vinho, chá adoçado e cafés de sobremesa são ricos em calorias, que podem impedir a perda de peso. Beba água em vez e tomar um copo com cada refeição para encher -se.
5

Escolha um tipo de exercício cardiovascular que você gosta e trabalhar três ou quatro dias por semana. Todas as formas de queimar calorias cardio e contribuir para a perda de peso, que irá ajudá-lo a perder o seu queixo duplo. Escolha um tipo de exercício como correr , andar de bicicleta , subir escadas, passo aeróbica , pular corda ou treinamento elíptico . Apontar para 45 a 60 minutos de treinamento por treino.
6 pesos

elevador. O treinamento com pesos constrói o músculo que tem um efeito positivo sobre a sua taxa metabólica de repouso . Escolha exercícios que visam todos os principais grupos musculares e trabalhar dois ou três dias por semana. Apontar para 10 a 12 repetições por série e fazer três ou quatro séries para cada exercício.
7

Realizar um exercício de queixo duplo , todas as noites antes de ir dormir . Lie enfrentar com a cabeça descansando em seu travesseiro e seu corpo confortável. Levante sua cabeça para frente e dobrar o queixo em direção ao peito . Segure esta posição por dois ou três segundos , abaixe lentamente a cabeça e repetir 20 a 25 vezes. Para uma variação , coloque uma bola de tênis entre o queixo eo peito e apertá-lo com o seu queixo.