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Como perder peso de Pesquisa

Perder peso de forma saudável e constante para fins de pesquisa . Comer um equilíbrio de alimentos diferentes e sempre incluem peixe fresco, legumes e frutas , pois eles contêm vitaminas mais essenciais e minerais para o seu corpo e suas funções. Lembre-se de beber bastante água , fator em fibras, evitar o álcool e cigarros e manter uma rotina de exercícios leves . Perder peso não é apenas sobre comer porções menores , trata-se de comer alimentos frescos, saudáveis ​​que contém vitaminas e minerais e sobre o exercício para manter um coração forte e mente. Coisas que você precisa
papel ou planilha de computador
planejador de refeições
Alimentos frescos
Calculator
água doce
Glass Fotografia Balanças
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Desenhe uma tabela em um pedaço de papel ou criar um automaticamente usando uma planilha no computador. Faça cinco colunas na parte superior para "Breakfast ", " lunch", " carne", " Snacks " e "Water" . Escreva os dias da semana para baixo do lado esquerdo. Plano para perder peso ao longo de um período saudável, seguro de tempo, como dois meses
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Projetar uma lista semanal com refeições diferentes , opções equilibradas para cada uma das três refeições diárias : . Pequeno-almoço, almoço e jantar. Inclua dois leves, lanches de baixa caloria que totalizam cerca de 200 calorias cada. Tente pensar em refeições que contêm quantidades semelhantes de calorias. Use um planejador de refeição ready-made se isso ajuda. Saldo de proteínas, carboidratos e gordura. Destinam-se a comer cerca de 500 calorias cada, para pequeno-almoço, almoço e jantar. O número total de calorias necessárias para manter o peso corporal de uma pessoa deve ser de aproximadamente 2.000 para as mulheres e 2500 para homens por dia , de acordo com a coluna . No entanto , para perder peso de forma constante, pode ser necessário para reduzir esse total para cerca de 1800 para as mulheres , como descrito por perda de peso para todos, com uma redução similar de 200-300 calorias por dia para os homens.

3

Faça a primeira refeição. Contar o número de calorias em cada ingrediente. Junte-se o consumo total de calorias de cada refeição, usando uma calculadora , se necessário. Registre a contagem de calorias em sua mesa. Tente não ultrapassar a contagem de calorias em um determinado dia , mas se você fizer isso, reduzir as calorias do dia seguinte em até , para nivelá-la para fora. Anote o total de calorias a cada dia em uma sexta coluna se ele ajuda você a manter o controle de seu consumo.
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Coma quantidades controladas de comida em horários regulares durante cada dia. Exercício pelo menos quatro vezes por semana, durante uma hora de cada vez , se você quiser manter um coração saudável e aparência enfraquecida como você a perder peso . Adultos saudáveis ​​devem beber de seis a oito copos de água fresca todos os dias para os melhores resultados , de acordo com The Saudável Club. Pobre ingestão de líquidos pode causar prisão de ventre, pedras nos rins ou câncer do trato digestivo mesmo .
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medir o seu peso no final de cada semana usando escalas de banheiro . Calcule o seu IMC (Índice de Massa Corporal) e garantir que ele está sempre abaixo de 30 , porque 30 ou acima significa que são clinicamente obesos , conforme descrito pela Research Penn State. Calcule o seu IMC pessoal usando esta equação: IMC é igual ao seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em metros . Se você estiver com sobrepeso , siga o mesmo , dieta constante de calorias controladas para ficar saudável . Destinam-se a cair dentro da faixa saudável IMC, que é de 18,5 a 25.