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Formas de maximizar a perda de peso

Então você decidiu perder algum peso. Você começar a se exercitar e cortar drasticamente as calorias , na esperança de reduzir rapidamente o seu peso. Decepcionado porque você não perder tanto peso na hora que você queria , você desiste e se rebelam por comer tudo à vista. Se este cenário parece familiar , aprendendo a maximizar sua perda de peso pode ajudar a perder peso e mantê-lo em segurança. - High Intensity Interval Training

exercício cardiovascular regular é parte de um estilo de vida saudável. Para usá-lo para maximizar a perda de peso, você pode incorporar intervalos de alta intensidade . Adicionando várias rajadas de exercícios de alta intensidade cardiovascular em seus resultados de rotina cardio normais em mais calorias queimadas , porque você tarefa seus músculos mais. Comece com uma luz de três minutos jog a moderada , e acelerar a um 30 - a 60 segundos de corrida onde você trabalha a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Repita esses intervalos ao longo da duração do seu treino cardiovascular. Além de maximizar a sua queima calórica , intervalos de alta intensidade adicionar variedade em seu treino e melhorar a sua aptidão cardiovascular.
Treinamento de Força

treinamento de força maximiza a perda de peso , pois ajuda manter e aumentar a massa muscular. Músculos estimular o seu metabolismo . Eles aceleram a sua taxa metabólica durante e muito tempo depois de seu treino. Quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queima. O site da Clínica Mayo recomenda duas a três sessões de treinamento de força por semana . Use seu peso corporal para máquinas de resistência ou de levantamento de peso e pesos livres . Evite o treinamento de força em dias consecutivos; dar-se um dia de recuperação entre cada treino.
hábitos alimentares saudáveis ​​

Quando você pensa em perda de peso, você imediatamente pensa em fazer dieta e privando-se de certos alimentos ou grupos de alimentos. Saindo de uma dieta da moda pode resultar em deficiências nutricionais e desencadear o efeito de dieta yo- yo em que você alternar entre perder e ganhar peso . Perder peso e mantê-lo e, assim, maximizar a sua perda de peso pode ser conseguido ajustando seus hábitos alimentares e fazer escolhas mais saudáveis ​​. Opte por carboidratos complexos, como aveia e pão integral em vez de carboidratos simples . Consumir baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios em vez de laticínios gordo . Escolha cortes magros de carne , como peixe e peru sobre os cortes gordurosos, como carne de porco e carne de vaca.
Sono

Acredite ou não , o sono pode ajudar a maximizar a perda de peso . Quando você dorme , o tecido muscular que foi encarregado durante o dia é reparado e sua energia é restaurada. Dormir ajuda com o metabolismo da gordura e torna -lo mais produtivo durante o dia. Segundo a Fundação Nacional do Sono , a privação do sono provoca ânsias e pode levar ao ganho de peso . Ele recomenda que você começa entre sete e nove horas de sono por noite .