casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como obter um corpo Em forma de pêra

A figura em forma de pêra é um corpo que segue a forma natural e forma de pêra - ele armazena mais gordura abaixo da cintura do que acima da cintura. Este tipo de corpo é reconhecido por uma metade superior fino ao redor dos ombros e cintura e meio com mais curvas mais baixo em torno dos quadris . Se você tem uma figura em forma de maçã, com a gordura armazenada na metade superior do corpo, você pode queimar a gordura em torno de sua cintura e estômago para deixá-lo com aspecto saudável e cheio de curvas . Mesmo se você tem um corpo cheio de curvas , naturalmente , já que você ainda pode tonificar sua metade inferior para alcançar uma forma de pêra saudável. Instruções
1 Tone

-se para construir músculos e queimar toda a gordura em seu corpo superior para equilibrá-lo contra a sua metade inferior. Uma forma de pêra atraente pode ser alcançada fazendo exercícios que queimam um pouco de gordura ao redor da parte inferior do corpo , mas mais gordura ao redor da metade superior . Conseguir isso fazendo exercícios compostos - flexões, imprensas do ombro e agachamento , por exemplo - que queimam gordura , mas em todo tira -lo de sua parte superior do corpo mais rápido

halteres - linhas também são eficazes strippers gordura parte superior do corpo . . Siga um sozinho, segurando um haltere de peso confortável em uma das mãos , enquanto debruçado sobre uma cadeira ou banco na altura do joelho. Stand com os pés na largura dos ombros à parte, e manter as costas retas , deixando o haltere pendurar perfeitamente parado ao seu lado. Puxe-a até os quadris , e segure o haltere lá por dois segundos antes de retornar para a posição de suspensão. Evite balançar o haltere para o impulso.
2

Fazer muito exercício cardiovascular para queimar gordura em torno de seu abdômen e produzir uma muito mais completa e forma de pêra bem definido. Exercícios cardiovasculares , incluindo corrida, remo, natação e ciclismo, são strippers de gordura eficaz e são ideais para o emagrecimento superior a metade de sua forma de pêra . Queimar gordura em seu abdômen bem fazendo esportes de alta intensidade , como basquete, tênis e raquetebol .
3 Perna levanta pode ajudar a tonificar uma forma de pêra existente.

Trabalhe em suas curvas existentes, se você estiver procurando por uma moldura em forma de pêra com mais força. Mulheres com mais curvas devem fazer exercícios que queimam o excesso de gordura ao redor da parte inferior do corpo para apertar e tonificar a metade inferior da forma de pêra . Ginásio usuários devem se concentrar em extensões de perna , leg press e aumentos da panturrilha. Aqueles sem um ginásio adesão deve tentar lunges , agachamentos e aumentos de calcanhar . Estes exercícios são ideais para mulheres que já têm uma parte superior do corpo magro.
4

Comer e manter uma dieta saudável e equilibrada para apoiar o seu regime de exercício e evitar acumulando qualquer quilos extras. Coma mais frutas e legumes , por exemplo, porque eles são densos em nutrientes e pobre em calorias . Incorporar também carboidratos saudáveis ​​e cereais integrais em sua dieta - estes mantê-lo sentir satisfeito durante mais tempo e manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina estáveis. Consumir bastante proteína , assim como para ajudar a aumentar a massa muscular e dar-lhe a energia para o exercício .