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Perda de peso Dicas para uma agenda lotada

entre trabalho, responsabilidades familiares e as demandas cotidianas da vida , não há muito tempo para pensar em outra coisa . Perder peso pode parecer impossível devido à falta de tempo e energia. Mas , fazendo alguns ajustes para seu estilo de vida atual, você pode perder peso. Mesmo quando você está ocupado, existem maneiras de se encaixam em uma dieta e rotina de exercícios saudáveis. Encurtar o tempo de exercício

Não há necessidade de passar uma hora na esteira ou bicicleta ergométrica. Se você executar de alta intensidade de treinamento intervalado , você queima mais calorias em menos tempo do que você faria com o exercício cardiovascular regular. Treinamento intervalado de alta intensidade requer que você adicione pequenas rajadas de exercício exercendo em seu exercício moderado ritmo . Jog por dois minutos e acelerar para um sprint de um minuto. Ir e voltar entre as intensidades de até concluir o treino. Você forçar seu corpo a trabalhar mais e envolver os seus músculos para que você queima calorias mesmo após o treino terminou. Intervalos de alta intensidade pode durar 20 a 30 minutos e pode ser feito três vezes por semana .
Compra equipamento do exercício

Não há necessidade de deixar a sua casa ou comutar a a academia se você pode ter recursos para comprar equipamentos de ginástica em casa . Ter um DVD de exercícios ou máquina elíptica e alguns pesos livres em casa permite que você trabalhe fora sempre que você tem um minuto livre . Você não tem que completar o seu treino em uma sessão. Você pode dividir o treino ao longo do dia . Realizar 15 minutos de exercício cardiovascular no período da manhã e 15 minutos à noite. Você pode fazer exercícios de treinamento de força durante os intervalos comerciais na televisão . Você também não precisa se preocupar em se vestir para ir ao ginásio.
At Work

Em vez de escolher uma vaga de estacionamento próximo ao seu escritório , estacione mais longe e caminhar a distância restante . Tome as escadas em vez do elevador . Durante a sua pausa para o almoço , ignore as convenientes restaurantes de fast food e trazer as sobras da refeição saudável você teve na noite anterior. Quando você cozinhar as suas próprias refeições , você controla os ingredientes. Tenha lanches saudáveis ​​na mão, como frutas e nozes cruas para que possa combater os desejos no meio da tarde . No coffee breaks , sai de sua cadeira e dar um passeio.

Tarefas domésticas

tarefas domésticas diárias ajudá-lo a perder peso, porque eles queimam calorias. Trinta minutos de aspiração queimaduras aproximadamente 90 calorias. Esfregando espuma de sabão da banheira pode queimar até 200 calorias . Trinta minutos de fazer camas queima cerca de 130 calorias. Trabalho ao ar livre no pátio , também queima calorias. Raking folhas queima aproximadamente 225 calorias. Você vai acabar com uma casa limpa e uma figura mais magro.