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Como me educar sobre perda de peso

perda de peso Mesmo modesta está associada a benefícios para a saúde , incluindo melhorias na pressão arterial e de colesterol no sangue , bem como a melhoria da saúde cardiovascular e diminuição do risco de diabetes. Mas quando se trata de perder peso, muitas pessoas não tem certeza por onde começar. Existem centenas de livros de dieta lançados a cada ano , muitas vezes com conselhos conflitantes . Além do mais , a partir de um novo regime de exercício pode ser intimidante e em alguns casos perigoso se você é sedentário. O primeiro passo para perda de peso é educar-se . Instruções
1

Fale com o seu médico sobre a sua saúde atual . Leve todos os testes necessários e descobrir se você é capaz de exercer ou se você tiver quaisquer condições médicas já existentes que possam limitar a sua capacidade de exercer ou dieta.
2

Saiba o peso ideal para o seu sexo e altura . Pese-se para determinar quantos quilos você tem a perder para chegar ao seu peso ideal.
3

Descobrir sua taxa metabólica basal (TMB) . Esta é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual . A fórmula é a seguinte: Para as mulheres : TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Para os homens : TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos )
4

Subtrair 500 calorias de sua quantidade BMR para alcançar um perda de peso de 1 £ por semana . Os médicos da Clínica Mayo recomenda perder entre 1-2 libras por semana para seguro e sustentável perda de peso.
5

Reúna-se com um profissional nutricionista , nutricionista ou de saúde para discutir nutrição adequada e qualquer problema de saúde pré-existente condições, tais como diabetes, que podem estar influenciando sua dieta. Informe-se sobre baixo teor de gordura e alimentos com baixo carb , bem como opções de nutrição em geral.
6

Fale com um personal trainer ou fazer uma pesquisa na internet sobre exercícios diferentes. Procure por uma combinação de bons exercícios aeróbicos como corrida ou ciclismo, que irá queimar calorias, e exercícios de musculação , o que irá ajudar a fortalecer os músculos e ossos.
7

Assinar sites de fitness ou revistas para manter-se na mais recente perda de peso, nutrição e exercício da informação. Incorporar as novas idéias que você encontrou para manter seus esforços de perda de peso de ficar chato.