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Como queimar gordura mais baixo Ab

Para perder gordura em seu abdômen inferior é preciso assumir uma abordagem de corpo inteiro . Reduzindo apenas sua barriga bolsa não é possível. Fat reduz de seu corpo em camadas. Ao reduzir a gordura corporal total, a gordura em sua barriga menor também vai começar a destruir . Reduzir a gordura faz você olhar e sentir-se melhor e também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes , pressão alta e derrame. Instruções
1

Leve em um regime de treinamento de força em três dias da semana por pelo menos 30 minutos por sessão. Levantar pesos livres ou utilização de máquinas de levantamento de peso . Se você não tem acesso a qualquer um destes , use faixas de resistência ou até mesmo o seu próprio peso corporal para treinar seus músculos . Lembre-se, treinamento de força aumenta e mantém o tecido muscular . Para sustentar este tecido muscular , o seu corpo tem de trabalhar mais , resultando em um aumento de sua taxa metabólica de repouso . Um aumento da taxa metabólica significa que você queimar gordura corporal durante todo o dia , incluindo a gordura de sua barriga.
2

Realize o exercício cardiovascular após a sua formação trabalho de força para fora. O treinamento de força usa -se o armazenamento de glicogênio para a energia , deixando gordura a ser utilizada para produzir energia durante o seu exercício cardiovascular. Realize 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular , três dias da semana. Jog , caminhada , bicicleta ou nadar; qualquer atividade que aumenta o seu coração vai queimar calorias provenientes de gordura .
3

Incorporar treinamento intervalado de alta intensidade em sua rotina cardiovascular. Mudar de exercer durante dois ou três minutos a 65 por cento de sua capacidade total para o exercício por um minuto a 85 por cento ou de sua capacidade total. Por exemplo, se você está correndo em um ritmo constante e consistente, apresentar um sprint de alta velocidade e mantê-lo por pelo menos um minuto , em seguida, diminuir para voltar ao seu ritmo de corrida normal. Tente ir e voltar entre estas intensidades para a duração do seu trabalho fora. Altas explosões de energia durante o exercício de força o seu corpo e músculos para trabalhar ainda mais , resultando em uma maior queima calórica e queima de gordura estendido após o exercício.
4

Beba pelo menos 8 copos de água diariamente. Consumir mais água, se você vive em um clima quente ou se você trabalha fora e transpirar muito. A água ajuda a sua gordura no fígado convertido em energia. E certifique- se de que a água que você bebe é frio. Quanto mais fria a água, mais difícil o seu corpo tem de trabalhar para aquecê-lo , o que significa que você queimar mais calorias.
5

Comer uma dieta saudável, que inclui alimentos de queima de gordura , como os carboidratos complexos encontrados em aveia e cereais integrais. Inclua frutas e verduras. Coma proteína magra , incluindo peixe e frango. Use gorduras insaturadas , como o azeite . Coma alimentos picantes, como pimenta jalapeno e como eles aceleram o ritmo cardíaco eo metabolismo. Obter cálcio de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, como leite desnatado ou iogurte , uma vez que estimula o seu metabolismo. Evite - alta calóricas , alimentos de baixo valor nutritivo , como biscoitos, doces, bolos e alimentos fritos.