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Como Lembre Planalto

Quando você perdeu peso antes, você sabe que há um momento em que seu corpo apenas não quer continuar a perder peso . Isto é conhecido como o patamar de perda de peso temido . Enquanto você pode estar fazendo as mesmas atividades e comer a mesma comida que você fez quando começou a perder peso , você percebe que, recentemente, o seu corpo está a colocação de mais de uma luta para segurar o peso que você quer perder . Para determinar se você está enfrentando um verdadeiro platô da perda de peso ou você está simplesmente ser vítima de má dieta e técnicas de perda de peso, você deve primeiro aprender a identificar corretamente um platô da perda de peso. Coisas que você precisa
Perda de peso diário
caneta ou lápis
Escala
pano fita métrica
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Mantenha uma perda de peso revista. Anote tudo que você comer e beber , bem como a quantidade de exercício que você faz todos os dias. É fácil perder o controle de cada pequena de calorias que você consome diariamente . Escrever tudo para baixo não só irá ajudar você a manter o controle de calorias que você pode ter outra forma esquecidos , mas também responsabilizá-lo . Use isso como um ponto de partida quando você começa a perceber que seu corpo não está a perder peso ao mesmo ritmo que era uma vez.
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Preste atenção para o quanto você está suando quando você se exercita . Embora a transpiração não é essencial para queimar calorias , ele não deixá-lo saber o quanto seu corpo está funcionando. Se você perceber que o exercício que você costuma executar está ficando mais fácil para você , é hora de introduzir uma rotina de exercícios mais exigentes na mistura. Quando um exercício torna-se muito fácil de executar, isso significa que seu corpo não é mais sendo desafiados suficientes ou queima tantas calorias como era antes .
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Tanto quanto possível , e tentar manter o controle de quantas calorias você está queimando durante a execução do exercício. Além disso , lembre- se você tem exercitado pelo mesmo período todos os dias ou se você tem tentado uma nova rotina de exercícios. Qualquer um desses fatores pode influenciar diretamente o quanto peso você perde. Mais uma vez, escrever tudo ! Com a criação de um registro escrito de suas rotinas de exercícios , você pode identificar mais facilmente certas tendências ou padrões que podem ajudar a identificar um possível platô.
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Pese-se semanalmente e anotar o peso em seu diário. Lembre-se de pesar-se sempre na parte da manhã , assim que acordar. Este é considerado o momento ideal para obter resultados verdadeiros , porque no final do dia é quando as pessoas tendem a ganhar peso devido a um influxo de alimentos e líquidos no corpo.
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fazer as medições. Use uma fita métrica pano de tomar medidas de seu corpo a cada semana. Tome medidas de sua linha do busto , cintura, quadril e alta baixo do quadril. Observe estas medidas em seu diário. Medindo -se é importante, pois é possível perder centímetros sem perder peso.
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Compare os números. Quando o seu peso, calorias consumidas e as calorias queimadas permanecer o mesmo mas você percebe que você não está perdendo mais peso , isso significa que seu corpo está passando por um platô da perda de peso.