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Como se livrar do Bulge Abdominal

Se você tem uma barriga de cerveja, um pneu sobressalente ou uma protuberância menor em sua região abdominal , atingindo um apartamento estômago é possível. Você tem que estar disposto a colocar no trabalho duro e mudar os hábitos alimentares negativos. Livrar-se de uma protuberância abdominal pode a parte mais difícil , mas a boa notícia é que mantê-lo é fácil. No entanto, perder peso e apertar músculos abdominais leva tempo e paciência . Como diz o velho ditado , Roma não foi construída em um dia. Instruções
1

Reduza seu peso corporal. Perder quilos irá reduzir a sua protuberância abdominal. Quando o corpo perde peso , na maioria das vezes ele sai da região abdominal em primeiro lugar, de acordo com Dr. Michael Jensen , MD, um pesquisador de obesidade da Mayo Clinic. A melhor maneira de perder peso em excesso é limitar suas calorias e não exceder a quantidade diária recomendada para o seu sexo, idade e nível de atividade. De acordo com o " Cooking Light " da revista, geralmente mulheres com idades entre 25 a 50 necessidade de 2.000 calorias por dia, mulheres com mais de 50 precisam de 2.000 ou menos, e homens com mais de 24 necessidade de 2.700 calorias por dia. Para uma contagem de calorias indivíduo precisa, que incorpora o seu estilo de vida e rotina de exercícios , tente uma calculadora nutrição online, como Calculadora saudável corpo , encontrado na Dietitian.com .
2

Coma alimentos mais nutritivos. Eliminar os alimentos processados ​​e açúcar para aqueles que são ricos em fibras, pobre em gordura e de grãos inteiros . Se a sua dieta carece de fibras e líquidos suficientes , inchaço pode ocorrer , o que torna o seu olhar estômago como se estivesse abaulamento , segundo o Dr. Jensen.
3

fortalecer os músculos abdominais . Fazer exercícios do núcleo vai apertar os músculos abdominais que ajudam a apertar sua barriga e redefinir a área do estômago. Participar de uma aula de Pilates três a cinco vezes por semana e adicionar exercícios do núcleo , tais como flexões de bicicleta para sua rotina de exercícios cardiovasculares diária. Para executar uma repetição de bicicleta, estava deitado de costas com as mãos apoiadas suavemente atrás de sua cabeça . Sua posição inicial perna será joelhos dobrados com os pés apoiados no chão . Usando seus músculos abdominais , levante o peito do chão para os joelhos , mantendo o queixo direcionado para o teto. A partir daqui, torcer para tocar seu cotovelo ao joelho oposto , trazendo o joelho oposto em direção ao seu cotovelo. Esquerda joelho cotovelo direito e repita do outro lado. Entre toques , a perna em repouso endireita , mas é mantido vários centímetros do chão. Comece fazendo três séries de dez repetições . Aos poucos, adicione repetições como seu condicionamento aumenta .
4

Levante-se em linha reta. Se a sua protuberância abdominal é menor, melhorando a sua postura vai puxar automaticamente em seu estômago , de acordo com a WebMD. Alinhe suas orelhas , ombros, quadris , joelhos e tornozelos em uma linha reta . Mantenha seus ombros aberto apertando suavemente as omoplatas juntos.