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Como obter uma cintura Curvier

Para conseguir uma silhueta ampulheta curvy, você deve seguir um programa de perda de peso para remover o excesso de gordura que é armazenada em torno de sua cintura e abdômen , e comprometer-se a exercícios que tonificam o seu tronco , quadris e nádegas . Treinador de Fitness Linda Cusmano , no site do ShapeFit , explica que você pode conseguir uma cintura mais magro e uma forma mais curvas através de exercícios de musculação direcionados. Um corpo esguio e curvilíneo é esteticamente agradável , mas medida da cintura também reflete o risco de doença cardíaca coronária. Para as mulheres , de baixo risco coronária está associada com uma medida de cintura que não exceda 32 cm , de acordo com o caderno General Practice . Coisas que você precisa 2
halteres Exercício bola
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Seguir uma dieta de calorias controladas que é apropriado para sua idade, tamanho e sexo para remover qualquer excesso de gordura do seu corpo. Consulte um nutricionista , nutricionista qualificado ou profissional de saúde geral para aconselhamento dietético , especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes , para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais.
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Segure um halter em cada mão e deixe o seu braços pendurar na frente de suas coxas . Mantenha os braços ligeiramente dobrados e as palmas das mãos voltadas para o outro. Levante os dois braços em um movimento para cima e para os lados à altura dos ombros , mantendo os cotovelos levemente dobrados. Menores halteres à posição inicial. Realizar 3-4 séries de 10 ombro lateral levanta duas vezes por semana .
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Segure um halter em cada mão e deixe seus braços pendurar na frente de suas coxas . Mantenha as palmas das mãos virada para suas coxas . Levante um haltere na frente de você na altura do ombro . Abaixe o haltere à posição inicial e repita o exercício com o outro braço. Realize três a quatro séries de 10 ombro frente levanta duas vezes por semana .
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deitar de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos para baixo , de modo que eles são um pouco mais do que a largura dos ombros , e são de nível com seus ombros. Enrolar os dedos dos pés para baixo. Aperte os músculos abdominais , respire , e na respiração para fora, usar os braços para empurrar seu corpo do chão , mantendo uma linha diagonal reta da cabeça aos dedos dos pés. Abaixe-se para o chão. Realizar 2-3 séries de 10 flexões , duas vezes por semana.
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Posicione as mãos firmemente sobre uma bola de exercício , e colocar o seu corpo na posição de flexão . Flexões completas lentamente , trazendo seu corpo para baixo em direção à bola e , em seguida, de volta para a posição inicial. Segure a tensão em seus músculos do peito ao longo das repetições . Realizar 2-3 séries de 10 flexões exercício bola duas vezes por semana .
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Fique em pé com sua largura do ombro pés afastados e segure um halter em sua mão direita. Mantenha a palma da mão virada para a perna . Mantenha as costas retas , contraia os músculos abdominais e , em seguida, incline o mais longe que puder para a direita. Retorne à posição inicial , coloque o haltere em sua mão esquerda e repita o exercício. Repita 10 conjuntos de curvas da cintura em cada lado, duas a três vezes por semana.
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Stand com os pés afastados a largura dos ombros , mantenha os braços ao seu lado e vire os dedos dos pés ligeiramente para fora . Tuck seu osso da cauda sob e contraia os glúteos , ou músculos das nádegas . Reduza o seu corpo em uma posição de agachamento , mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés , ao levantar os braços na altura do ombro na frente do seu corpo, e mantendo as palmas das mãos viradas para baixo . Segure a posição de agachamento por dois segundos e , em seguida, retornar à posição inicial . Realize 20 agachamentos e depois pulsar por 20 segundos no ponto mais baixo de sua posição de agachamento . Repita três vezes por semana.