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Como reduzir Voltar Peso

O excesso de gordura em sua volta contribui para bojos de sutiã feias e muffin tops . Para reduzir o excesso de peso em suas costas , você tem que assumir toda a sua gordura corporal ao mesmo tempo; a não ser que a lipoaspiração é uma opção, você não pode reduzir-spot apenas uma área . Uma dieta reduzida em calorias saudável, combinada com o exercício cardiovascular , é necessário para reduzir a gordura corporal . Exercícios de resistência alvo ajudar a fortalecer as costas e torná-lo menos propenso a lesões nas costas . Instruções
1

Mantenha um diário alimentar. Anote todos os alimentos e bebidas que você consome ao longo do dia para que , ao final do dia, você tem uma idéia do que faz com que seu ganho de peso. Elimine todos os de alto teor calórico , alto teor de gordura e baixa em nutrientes alimentos de sua dieta . Coma alimentos em seu estado natural; evitar alimentos processados ​​, frituras e alimentos açucarados . Consumir alimentos como frutas e vegetais, grãos integrais , laticínios com pouca gordura , nozes, frango, peixe, leguminosas e feijão.
2

Leia os rótulos dos alimentos para descobrir informação nutricional e contar calorias . Criar um déficit calórico diário de 500 ou 1.000 calorias. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias , então você pode perder até 2 quilos. por semana. O site WebMD recomenda não reduzir o mais calorias porque sua saúde pode ser prejudicada. Leia os rótulos dos alimentos para descobrir informações nutricionais.
3

Realize o exercício cardiovascular cinco dias por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você realizar de 30 a 60 minutos de exercício diário . Correr , correr ou caminhar na esteira ou ao ar livre. Bomba seus braços vigorosamente para queima calórica acrescentou. Use a máquina de remo na academia para uma combinação de exercícios aeróbicos e de back- fortalecimento exercício.
4

Manter e construir o tecido muscular porque os músculos forçar o seu metabolismo a trabalhar mais e mais , o que resulta na queima mais gordura. Realize exercícios de fortalecimento . Evite se concentrar exclusivamente em sua volta; realizar exercícios de resistência que reforçam todo o seu corpo , de modo a reduzir a gordura de todo . Trabalhe seus braços, pernas , peito, ombros , músculos abdominais e costas. Use seu peso corporal, pesos livres ou máquinas de levantamento de peso para o exercício.
5

Execute linhas de halteres para direcionar parte superior das costas de gordura. Deite seu corpo superior , viradas para baixo , em um banco. Espalhe seu pés na largura do quadril no chão e equilibrar sobre as bolas de seus pés. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos viradas para dentro . Abaixe os braços em direção ao chão. Inspire e dobre os cotovelos como você puxar os halteres até os lados de sua caixa torácica. Levante os braços para a mesma altura ou um pouco maior do que o seu corpo. Sinta a contração em sua volta. Expire e devolver os pesos para a posição de partida . Realize 12 repetições e completa três sets.
6

Faça levantamento terra parte de sua rotina de exercícios de fortalecimento para trás . Stand com os pés na largura do quadril . Segure um halter em cada mão com uma pronação , então as palmas das mãos enfrentar seu corpo. Coloque os halteres na frente das coxas superiores. Estique as pernas, mas manter os joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente na cintura e diminuir os halteres para baixo, mantendo os braços esticados . Menor , tanto para baixo quanto você pode confortavelmente e sentir o estiramento na suas limitações . Mantenha as costas retas e enfrentar a frente durante todo o exercício . Levante -se para trás até a posição inicial. Complete três séries de 12 repetições .