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Como usar o P90X como um treino de perda de peso

P90X é uma série popular de treino DVDs lançado pela empresa de fitness Praia Corpo. O "X " representa o extremo, e os exercícios visam jus a este nome através de sua intensidade. As rotinas de treino geralmente não são para iniciantes, mas para aqueles com alguma medida de aptidão já , porque eles são muito desafiador. O programa P90X é composto por 12 DVDs , cada um cerca de uma hora de duração , e um plano de nutrição trifásica. Ao seguir o programa, você vai estar trabalhando seis dias por semana . Coisas que você precisa
P90X DVDs
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Estabelecer se você está apto o suficiente para a rotina. Antes de iniciar P90X, você deve conversar com seu médico, porque a rotina é muito extenuante. Não é adequado para pessoas com problemas nas costas ou no pescoço . Antes de iniciar P90X, tomar o seu teste Fit para determinar se você vai ser capaz de completar a rotina. Por exemplo, para passar a maior parte dos exercícios , a empresa recomenda que você já é capaz de completar 15 flexões , se você é do sexo masculino e três, se você é do sexo feminino .
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Siga o P90X magra rotina. Ao contrário da rotina Classic, que se concentra em força e desempenho atlético , a rotina de Lean incorpora exercício mais cardiovascular. O foco é a queimar mais calorias . A rotina de Lean está incluído no Guia de Fitness você receberá após a encomenda do programa.
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misturar e combinar outros vídeos. Se você não tem tempo para cometer seis horas por semana para os treinos, ou se você achar que há alguns exercícios que são simplesmente demasiado difícil para você , considere a escolha de seus exercícios favoritos e criar a sua própria rotina. Por exemplo , a rotina Cardio X é de apenas cerca de 45 minutos de duração e não inclui levantamento de peso. Cada treino ainda queima algumas calorias , devido à intensidade , por isso ainda é possível perder peso durante a criação do seu próprio programa .
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Coma o suficiente para abastecer seus treinos. Se você está seguindo o plano de nutrição P90X trifásico , você estará ajustando as quantidades de gordura, carboidratos e proteínas que ingerimos. Se você não está seguindo o plano , certifique-se a ingestão de calorias não é muito baixa, ou você vai faltar energia durante os exercícios e pode colocar seu corpo em modo de fome .
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Destinam-se a perder cerca de 1 -2 £ por semana, por corte de 250-500 calorias do total de calorias que você queima por dia . Para calcular Desse total, descobrir a sua taxa metabólica base usando a calculadora na seção Recursos . Multiplique este número por seu fator de atividade ( uma escala 1,2-1,9 , sedentária e extremamente ativo). Se você está seguindo o treino P90X, seu fator de atividade será na faixa superior , em torno de 1.725 , que é o fator para aqueles muito ativo (definido como participar no exercício duro seis dias por semana ) .