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Como perder o Pear Forma Figura

Alguém com uma " forma de pêra " carrega peso extra em torno dos quadris . Um estudo do Hospital Infantil de Boston descobriram que os indivíduos em forma de pêra têm níveis mais baixos de insulina do que os indivíduos que carregam peso extra em torno de seus abdomens ( " forma de maçã " ) . O que isto significa é uma boa notícia para a forma de pêra : eles podem perder peso , tanto por meio de gorduras e hidratos de carbono restritas restritos. No entanto, enquanto a perda de peso em torno da cintura é mais fácil, fazer um plano e cumpri-lo é fundamental. Coisas que você precisa
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comer menos gorduras e carboidratos simples . Em vez disso, comer alimentos magros , incluindo frango, peru e peixe , bem como de queima lenta de carboidratos , como feijão preto e feijão . Incluir vegetais em todas as refeições e comer apenas frutas frescas (sem suco ou frutas secas ) . Banir os alimentos que não servem de nada saudável , tais como batatas fritas, doces , refrigerantes, pão branco e refeições fast-food.
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Estabeleça uma meta de calorias. Use uma calculadora de peso para determinar suas necessidades energéticas e para calcular as calorias que você está consumindo . Torná-lo uma meta diária para atender , mas não exceder as suas calorias diárias
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exercício com frequência: . Apontar para cinco ou mais sessões de exercício por semana. O seu exercício deve ser de pelo menos 30 minutos, com pouco ou nenhum peso e alta intensidade . Se você não está acostumado a exercer, começar com uma meia- hora de caminhada , em seguida, trabalhar até intervalos de caminhadas e corridas . Se tiver dificuldade em motivar-se , se inscrever para uma aula de aeróbica ou outro programa de fitness guiada. Se você gosta de esportes como tênis, basquete ou futebol , todos eles são excelentes para queimar gordura.
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Realizar treinamento de resistência para tonificar seu corpo superior e até mesmo o surgimento de sua forma de pêra. Ombros tonificados e um torso em forma de V fará com que seus quadris parecer menor . Adicionar treinamento de resistência para o treino duas ou três vezes por semana . Algumas aulas de fitness inclui uma componente de formação de resistência.