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Como obter um Torso Magro

O torso, também conhecido como o tronco, é composto dos músculos abdominais , os músculos das costas e os músculos peitorais. É o meio do corpo , o que é muitas vezes uma área de problema para muitas pessoas . Homens e mulheres na pós-menopausa são propensas a ganhar gordura no abdômen. Para emagrecer o tronco , você tem que emagrecer em todo o corpo, porque você não pode manchar reduzir uma área do corpo. Uma dieta saudável e exercícios orientados pode ajudar a tonificar e fino de seu meio. Instruções
1

Leve sobre hábitos alimentares saudáveis ​​, porque os alimentos saudáveis ​​são mais baixos em calorias e gordura. Concentre-se principalmente em alimentos de origem vegetal , incluindo grãos integrais e uma grande variedade de legumes e frutas . Coma carnes que vêm de fontes magras , como frango, peixe e peru. Cortar para trás em açúcar, carboidratos simples, como pão branco e arroz branco, e de gorduras saturadas, como manteiga. Evite gordura sólida a partir de produtos lácteos cheios de gordura e consumir sem gordura ou produtos lácteos com baixo teor de gordura em seu lugar.
2

Cuidado com o tamanho da parcela , porque comer demais pode sabotar sua dieta. Coma metade de refeições do restaurante , porque a maioria dos tamanhos das porções em restaurantes são de grandes dimensões. Tenha em mente que uma única porção de legumes ou de frutas deve ser igual ao tamanho de seu punho , uma única porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão e uma batata deve ser o tamanho de um mouse de computador
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Pegue uma garrafa de água com você onde quer que vá . Beba pelo menos oito copos de água diariamente. A água mantém o sistema digestivo saudável , e enche-lo de modo que são menos propensos a chegar para lanches e comer demais.
4

Comece exercitando. Aumentar a frequência cardíaca em natação, caminhada rápida ou ciclismo. Destinam-se a completar 30 minutos de exercício cardiovascular em cinco dias da semana. Exercite-se em uma intensidade moderada , onde você pode manter uma conversa durante o exercício. Uma vez que este é confortável, aumentar a sua intensidade para que você não pode conversar enquanto se exercita. Ir correr, correr ou andar de bicicleta em montanhas. Exercício nesta intensidade por aproximadamente 20 minutos em quatro dias da semana .
5

Realize exercícios de treinamento de resistência em dois dias da semana. Visite um ginásio , se você deseja exercer com máquinas de musculação ou pesos livres , ou se você quer a ajuda de um treinador de aptidão física. Use seu peso corporal, resistência bandas , DVDs de treino ou halteres no exercício em casa. Evite se concentrar exclusivamente em seu tronco; atingir todas as partes do corpo. O tecido muscular queima gordura porque exige mais energia do seu corpo para se sustentar.
6

Direcione seus músculos do núcleo com o exercício da prancha . Comece em uma posição de flexão com os braços na largura dos ombros , debaixo de seus ombros e as pernas esticadas para trás. Contraia o abdômen e endurecer todo o seu corpo para formar uma linha diagonal. Evite deixar cair o seu meio em direção ao chão ou levantar as nádegas no ar. Segure a prancha por um minuto antes de liberar a tensão. Repita a prancha três vezes. Realize o exercício de joelhos e cotovelos como uma alternativa mais fácil.
7

Realize o exercício side- prancha para trabalhar os lados de sua cintura. Desça em uma posição de flexão semelhante ao exercício prancha . Transforme o seu corpo para a direita assim que você se equilibrar em sua mão esquerda e na lateral do seu pé esquerdo. Forme uma linha diagonal com o seu corpo . Levante a mão direita em direção ao teto . Mantenha essa posição até um minuto antes de mudar de lado . Realize a prancha de lado três vezes de cada lado. Comece o exercício de joelhos e cotovelos até que esteja forte o suficiente para fazer o lado a prancha completa.
8

Realize o exercício de ponte para fortalecer os músculos das costas , porque ter um slim , torso atenuada requer um forte voltar para o equilíbrio e estabilidade. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Descanse os braços ao lado do seu corpo no chão . Empurre os quadris em direção ao teto tão alto quanto você pode ao mesmo tempo descansando seu peso corporal em suas lâminas e pés ombro . Seu corpo deve formar uma linha diagonal de seus joelhos para o seu pescoço. Segurar a ponte durante 20 segundos antes de voltar à posição inicial . Repita o exercício três vezes.