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Como conseguir coxas mais finas

slim suas coxas , é necessária uma abordagem de corpo inteiro. Exclusivamente com foco em suas coxas não vai lhe dar os resultados desejados porque reduzindo uma área do corpo é impossível. Se você executar o tipo errado de exercício , ele pode ter um efeito adverso e você pode acabar com as coxas ainda maiores. O exercício apropriado é apenas um fator que ajuda a reduzir as suas coxas. A dieta também precisa ser ajustada para manter seu peso sob controle. Instruções
1

Leve a sua medição coxa. Coloque uma fita métrica em volta da parte mais larga da sua coxa. Registre os centímetros de um diário. Evite controle de resultados por está em uma escala , pois mesmo quando suas coxas ficam mais finos , o seu peso pode ir até devido ao tecido muscular você pode ganhar . Leve a sua medida da coxa da mesma forma , a cada vez, a intervalos regulares; . Uma vez por semana , a cada duas semanas ou uma vez por mês
2

Ajuste sua dieta gradualmente. Retire as gorduras saturadas , como manteiga . Concentre-se em alimentos de origem vegetal , porque estes estão enchendo e baixa em calorias e gorduras; incluem vegetais , frutas, legumes e grãos integrais. Reduza alimentos processados, como pão branco , bolos e cookies. Consumir carboidratos complexos, como arroz integral e aveia. Substituir cortes gordos de carnes, tais como carne de porco e carne de vaca, com alternativas de vacas magras , incluindo frango, peixe e peru.
3

Realize o exercício cardiovascular , que coloca ênfase em suas pernas. Andar de bicicleta, caminhada ou corrida . Incorporar diferentes tipos de exercício para não ficar entediado . Ir corda, ir patinar no gelo ou patinação ou fazer uma aula de step . O exercício , cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia.
4

Incorporar duas sessões de treinamento de força em dois dias da semana. Treine seus braços, pernas , abdômen, ombros, costas e peito. O treinamento de força acelera sua perda de peso , porque o tecido muscular acelera sua taxa metabólica de repouso para que você queimar mais calorias.
5

Alvo suas coxas com exercícios como o agachamento com halteres pickup. Posicione seus pés na largura do quadril e ficar dois halteres no chão , um ao lado de cada perna. Fique em pé e dobrar os joelhos aproximadamente 90 graus . Empurre os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira . Pegue os halteres. Evite dobrar a sua volta; mantê-lo de volta em linha reta e olhar para a frente . Afastem -se . Repita este movimento 12 vezes e completa três sets.
6

Lunge seu caminho para as pernas mais magras . Fique em pé com os pés juntos e dar um grande passo à frente com o pé esquerdo. Coloque o seu peso em seu pé esquerdo. Mantenha o pé direito esticado para trás. Dobre os joelhos para abaixar-se para o chão. Mantenha seu joelho esquerdo diretamente sobre seu tornozelo esquerdo. Empurre através de seu pé esquerdo para voltar à posição inicial . Execute 12 repetições antes de mudar pernas. Completar um total de três sets. Segure halteres em suas mãos, para os lados de seu corpo, para desafio adicional .