casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como eliminar gordura sob o queixo

gordura sob o queixo pode afetar sua auto-estima e auto-confiança. Se o excesso de gordura ocorreu devido ao envelhecimento , genética, gordura ou acúmulo de líquidos , não há necessidade de recorrer a procedimentos cirúrgicos caros, como lipoaspiração ou um elevador pescoço. Exercícios para o pescoço simples podem ajudar a firmar os músculos do pescoço , enquanto uma dieta e rotina de exercícios saudável pode ajudar na perda de gordura. Porque a perda de gordura de uma área é tecnicamente impossível, assumir uma abordagem de corpo inteiro para enfrentar sua área queixo gordo . Instruções
1

Sorriso , falar, rir alto e mascar chiclete sempre que puder. Todas essas atividades ativar os músculos da mandíbula , o que ajuda a eliminar a sua área queixo gordo .
2

Comer uma dieta saudável para ajudar você a perder peso, porque muitas vezes o excesso de gordura sob o queixo é devido ao excesso de peso. Consumir grãos integrais , laticínios com pouca gordura , legumes, frutas, gorduras insaturadas , como azeite de oliva e óleo de canola , e proteína magra, como frango e peixe. Evite alimentos gordurosos , açucarados que só adicionam quilos.
3

Incorporar uma rotina regular de exercícios . Espalhe 150 minutos de exercício cardiovascular ao longo da semana . Vá andar de bicicleta, caminhar, correr ou nadar. Olhe nos esportes coletivos ou tomar uma aula de aeróbica para manter-se desafiado e para evitar o tédio . Exercício cardiovascular ajuda a queimar calorias , o que resulta na perda de gordura em todo o corpo , incluindo a sua área do queixo .
4

Assumir treinamento de força dois dias da semana para acelerar a perda de gordura. Aumentar e manter o tecido muscular , pois acelera a sua taxa de queima metabólica quando você está em repouso . Exercer todas as partes do seu corpo usando pesos livres , suas próprias peso e levantamento de peso máquinas corpo. Consulte um instrutor certificado , se você tem dúvidas sobre o uso adequado dos equipamentos e forma adequada de exercícios.
5

Realize exercícios para o pescoço - firmador para tonificar os músculos sob o queixo. Levante-se ou sentar-se em uma cadeira. Abaixe o queixo em direção ao peito. Passe o horário pescoço; trazer a sua orelha direita para o ombro direito , rolá-la para trás ao olhar para o teto , e continuar a trazer a sua orelha esquerda para o ombro esquerdo . Volte à posição inicial e repita o pescoço rola cinco vezes antes de mudar a direção.
6

Realize lado se inclina para firmar a área sob o queixo. Levante-se ou sentar-se em uma cadeira. Olhe para frente . Dobre o pescoço para os lados. Destinam-se a trazer o seu ouvido direito o mais próximo que você pode para o seu ombro direito , sem levantar -se do seu ombro. Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento para o outro lado . Repita o exercício cinco vezes.
7

Massageie o pescoço para acordar o sistema linfático, que é responsável pela remoção do excesso de líquidos. Coloque os polegares sobre o osso debaixo de sua linha da mandíbula e adicionar pressão a luz como você massagem para trás em direção às orelhas .
8

Cuidado com a ingestão de sal e beber pelo menos oito copos de água diariamente . O sal faz você reter água e pode inchar você , fazendo seu adiposo sob área queixo parecer mais pesado. Cuidado com sódio escondido em produtos como sopas, cachorros-quentes e alimentos processados. Beba água para manter-se hidratado , porque um corpo hidratado é menos provável de reter água.