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Como Soltar um vestido tamanho para Adolescentes

Muitos adolescentes se perguntam como eles podem cair um tamanho do vestido de uma forma saudável . A fim de deixar cair um tamanho do vestido , você deve perder de 10 a 15 quilos ou um a dois centímetros de seu busto e quadril . A melhor maneira de fazer isso é através de uma alimentação saudável e exercício físico . Dietas da moda não vai funcionar porque eles causam perda de massa muscular , o que pode realmente causar gordura ou pele para pendurar mais livremente e adicionar polegadas. Instruções
1

Cultive hábitos alimentares saudáveis. Aumente a ingestão de frutas, legumes, proteínas magras , fibras e grãos integrais. Diminuir o consumo de gordura , graxa e açúcares simples. Também é importante observar o tamanho das porções . Para perder um quilo , você deve ter um déficit de 3.500 calorias. Isso significa que se você cortar 500 calorias por dia , seja por dieta ou exercício, você vai perder um quilo por semana.
2

Envolver-se em alguma forma de atividade aeróbica por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana . Se ele está correndo, de bicicleta , ou até mesmo a pé, o que irá aumentar grandemente o seu sucesso da perda de peso. Os indivíduos que se dedicam a atividade aeróbica mais de três vezes por semana são mais propensos a perder peso.
3

Envolver-se em uma variedade de atividades anaeróbicas por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Esses exercícios devem ser orientadas para tonificar e fortalecer os músculos. Você pode levantar pesos , fazer yoga , Pilates ou vários exercícios corpo - escultura para construir músculos. Olhe através de uma revista de fitness para a inspiração , se você não tem certeza de que tipo de exercícios que você deve tentar . Como você construir o músculo , você pode realmente ganhar peso. No entanto, você vai perder polegadas e olhar melhor.
4

Monitore seu progresso a cada semana. Você pode fazer isso através da pesagem mesmo, mas você também deve medir-se desde que perdeu polegadas é o seu objetivo final. Você também pode querer experimentar um vestido de " meta " no menor tamanho a cada semana para ver se ele está ficando mais perto de montagem.
5

Peça a sua família para o apoio. Tê-los ao seu lado pode realmente ajudá-lo a comer mais saudavelmente e ficar comprometidos com um regime de exercícios . Se você se esforça para perder o peso , fale com seu conselheiro da escola ou um nutricionista para obter ajuda extra.