Como perder 50 quilos sem exercício
O exercício pode ajudar a perder peso , mas não é absolutamente necessário. Se você está ferido, muito ocupado ou simplesmente odeio trabalhar fora , você ainda pode perder peso. Significa apenas que você vai precisar para assistir suas calorias e cortá-los de volta. Apare as calorias apropriadas de sua dieta e você pode esperar perder com segurança 50 quilos em menos de um ano . Instruções1
Calcule sua taxa metabólica basal - a quantidade de calorias que você queima de funções biológicas básicas - usando a fórmula apropriada. A fórmula para as mulheres é 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Para os homens , a fórmula é 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - . ( 6,8 x idade em anos )
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Multiplique seu BMR por 1.2 para obter o seu diário necessidades calóricas com base em um estilo de vida sedentário . Isto lhe dará o número de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual .
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Consumir 500 a 1.000 menos calorias por dia do que as suas necessidades diárias para manutenção. Isto irá adicionar -se à perda de peso de 1 a 2 quilos por semana , o que significa que você pode esperar para perder 50 quilos em 25 a 50 semanas.
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