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O que é o mais fácil Exercício aeróbico para perder um quilo

Perder peso não é fácil , mas a concepção de um programa de perda de peso em torno do exercício aeróbio mais básico e simples de todos - a pé - ajuda a torná-lo um pouco mais simples ? . Parece que uma estratégia de perda de peso ineficaz , mas a caminhada pode realmente ajudar você a queimar gordura e promover a saúde cardiovascular, não importa o seu nível de aptidão. Seguindo a rotina certa, a caminhada pode ajudar a perder um quilo de peso corporal dentro de menos de duas semanas , especialmente se você comer de forma saudável . Andando como um exercício

Ao usar caminhada como uma forma de perder peso , é importante para aumentar a intensidade um pouco . Uma boa velocidade de caminhada para atingir é entre 3 e 4 milhas por hora. Nesse ritmo , você vai ser capaz de aumentar a sua frequência cardíaca , acelerar o seu metabolismo e queimar um aumento do número de calorias. Uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 317 calorias por hora andando a 3 mph ou 374 calorias caminhando em 4 mph . A melhor parte sobre o uso de curta como uma estratégia de perda de peso é que é um exercício aeróbico que apenas sobre qualquer um pode fazer.
Perda de peso em números

Seu corpo naturalmente queima calorias ao longo do dia , mesmo quando em repouso. Isto é conhecido como a sua taxa metabólica basal , ou BMR . A chave para perder peso é diminuir a ingestão de calorias e /ou queimar um aumento do número de calorias para criar um déficit calórico BMR . Por exemplo, se o seu BMR é de 2.000 calorias , qualquer coisa abaixo desse número seria criar um déficit calórico e promover a perda de peso. Para perder um quilo , você tem que criar um déficit de 3.500 calorias e caminhada pode ajudá-lo a atingir esse objetivo ao longo de um período de semanas . Um objetivo de queimar 350 calorias por dia através de caminhada pode levá-lo a 3.500 calorias em apenas 10 dias.
Fat Burning Zona

A chamada gordura zona de queima é uma maneira de descrever um nível de intensidade de exercício que promove a maior porcentagem de queima de gordura contra queima caloria . Andar cai para a direita para a zona de queima de gordura. Para garantir que você está andando na intensidade certa para queimar o maior percentual de gordura , você deve monitorar sua freqüência cardíaca enquanto você anda. Deve situar-se entre 60 e 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou FCM. O MHR é 220 menos sua idade em anos. Por exemplo, MHR de um 35-year -old é de 185 batimentos por minuto, ou BPM. Sua zona de queima de gordura seria, então, 111 BPM a 139 BPM.
Andando Horário

Caminhar é um exercício aeróbico fácil que não colocar uma quantidade excessiva de estresse sobre os músculos para a maioria das pessoas , por isso é um exercício que você pode usar de cinco a sete dias por semana, como parte de um plano de perda de peso. Quanto mais você exercita , mais rápido você pode alcançar seu objetivo de um quilo de perda de peso . Tente reservar 60 minutos para cada treino e torná-lo parte de sua rotina diária. Se você sentir dor nas articulações ou músculos , pés , tirar um dia de folga . Também não se esqueça de usar sapatos confortáveis ​​, e sempre se estendem por alguns minutos antes de sair para uma caminhada.