casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como os homens podem perder peso e construir músculos fazendo apenas supino

? O supino trabalha peito, ombros e tríceps músculos, mas também atinge o seu núcleo e inferior do corpo em um grau menor . É um exercício básico em muitos bodybuilding, powerlifting e rotinas de treinamento de força geral. Porque o supino trabalha tantos grupos musculares , você vai ter um maior impulso metabolismo e queimar calorias de supino do que seria de um exercício de isolamento , como um Pushdown tríceps , de acordo com Mike Robertson de Indianapolis de Fitness e Treinamento Esportivo . Isso significa que o supino pode ser um exercício de perda de peso eficaz para os homens , bem como um construtor de força. Técnica

Para maximizar a quantidade de fibras musculares que você usa para queimar mais calorias , utilizando a técnica correta é vital. Suas mãos devem estar sobre o ombro , com além com um aperto firme na barra . Dig sua parte superior das costas no banco e dirigir os pés no chão para dar-lhe uma base mais forte de apoio, aconselha Robertson. Abaixe a barra até o peito sob controle, faça uma breve pausa , em seguida, empurre -o com força para cima. Mantenha os cotovelos dobrados em todo o elevador , para evitar sobrecarga seus ombros.
Training Frequency

Quanto mais você treina , mais calorias você queima e quanto mais rápido você perde peso. Embora isso possa fazer supino a cada dia parece uma boa idéia , os músculos realmente ter entre 48 e 72 horas para se recuperar totalmente após um treino , de acordo com o American Council on Exercise . Bench três vezes por semana , em dias não consecutivos . Execute cinco séries de cinco repetições em uma sessão , quatro séries de seis a 10 repetições em sessão de duas , e três séries de 12 a 15 repetições em sua última sessão da semana.
Diet

Perder peso através de exercício sozinho pode ser muito complicado , como deixar cair o peso requer que você queimar mais calorias do que você consome . Enquanto supino pode queimar calorias, ele não vai queimar o suficiente para levar a perda de peso significativa , como até mesmo meia hora de musculação vigoroso só queima 180-266 calorias, dependendo do seu peso corporal, de acordo com a Harvard School of Public Health . Os homens ativos deve consumir entre 2.400 e 3.000 calorias por dia para manter o peso , informa o Departamento de Agricultura dos EUA , então use estes números como um guia e ajustá-los conforme necessário até que você está perdendo peso a uma taxa constante , saudável. Cerca de 1 a 2 quilos por semana é o ideal.

Considerações

Em teoria , um homem pode perder peso apenas de realizar supino , desde a sua dieta está em cheque, muito . No entanto , você é muito melhor incorporando outros exercícios como ell . Apenas supino poderia levar a desequilíbrios posturais e musculares , que podem causar lesões , e os resultados serão mais rápidos se você adicionar em outros exercícios de treinamento de força para as suas costas , ombros, pernas e núcleo , junto com cardio moderada e alta intensidade . Se você decidir ir para baixo a única prensa rota banco, esforçar-se para aumentar gradualmente o peso que você está levantando para manter seus exercícios desafiadores e para aumentar a queima de calorias .