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Será Correndo em Hills fazer você perder calorias

? Correndo em morros pode aniquilar calorias, se você estiver pronto para o desafio . Enquanto a atividade aeróbica moderada em terreno plano , como correr em uma pista ou uma esteira, é eficiente para queimar calorias , acrescentando colinas em sua rotina de corrida é marcadamente mais eficaz. Leve o seu cardio para o próximo nível com a queima de calorias com um treino de corrida difícil. Calorias queimadas pelo exercício de corrida

aeróbico , como correr , é a maneira mais eficiente para queimar calorias. Mas você pode queimar mais calorias quando você faz sua atividade aeróbica mais difícil. Adicionando colinas em sua rotina de corrida vai certamente aumentar o desafio. Para cada 5 por cento de aumento no grau - uma pequena mudança na topografia - você pode queimar até mais cinco calorias por minuto do que correr em terreno plano . Tome mais curtos passos , mais elevados do que você faria em terra nível e balançar os braços com mais força para tirar o máximo do seu treino.

Músculos queimam calorias

Além do fato de que colinas empurrar o seu ritmo cardíaco e seu consumo de oxigênio para aumentar , mas também desafiar seus músculos mais do que correr em terreno plano . Seus quads esforçar para empurrar seu corpo para cima , o que ajuda a construir músculos da coxa mais fortes. Este é um grande bônus para queimar calorias , porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo. Ao aumentar a sua força com corridas de subida , você vai aumentar a quantidade de tecido muscular em seu corpo , aumentando a capacidade do corpo para queimar calorias com mais eficiência.
Break it Up Of

corrida ascendente tem muitas vantagens , mas também é extremamente difícil. Aproveite ao máximo o seu tempo e energia , fazendo executando sprints por curtos períodos de tempo para cima com um intervalo de treino . Depois de correr para aquecer por 10 minutos , corra para cima rapidamente por 20 segundos. Andar rapidamente por dois minutos e repita isso mais quatro vezes , ligar e desligar entre as breves corridas duras e mais tempo de recuperação caminha para um total de cinco sprints . Se você combinar isso com dois quilômetros de corrida em terreno plano você pode tocha até 340 calorias por sessão. Você pode acabar um corredor mais feliz, também, já que o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido associada a um maior prazer de correr .
Falta de oxigênio

Você deve estar cuidado subindo morros que estão localizados em altitudes elevadas . O oxigênio é mais difícil de acessar o mais alto que você conseguir, e que pode levar à hipóxia . A hipoxia é uma falta de oxigênio em seu corpo , o que pode resultar em fadiga , lesões e até a morte. Se sentir tonturas , a cabeça leve ou como você não pode ver muito bem durante a execução em maior altitude , fazer uma pausa. Hill- running é um método eficaz para queimar calorias , mas você deve estar atento a sua saúde e segurança , quando embarcar em este exercício desafiador.