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Comer Dicas e Exercícios para se livrar da gordura do estômago

excesso de gordura abdominal lugares você em um risco maior de problemas de saúde , incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Mesmo se você estiver em um peso normal geral , a realização de que o excesso de gordura em torno de seu peso eleva o risco , assim que tomar medidas para perder a gordura da barriga pode dar a sua saúde - e sua auto-estima - um grande impulso. Embora a genética determinar onde seu corpo armazena gordura , e não há nenhuma maneira de detectar reduzir , ainda existem algumas coisas que você pode fazer para se livrar da gordura da barriga e impedi-lo de volta. Reduzir a ingestão calórica

Você deve criar um déficit calórico para perder gordura. Cada quilo é igual a 3.500 calorias , o que significa que você tem que queimar mais de 3.500 calorias do que você consome para perder 1 quilo de gordura. Se você colocar-se em um déficit diário de 500 a 1.000 calorias, você pode perder 1-2 libras por semana. Calcule sua taxa metabólica basal e , em seguida, fator em suas atividades e exercícios para determinar quantas calorias você precisa consumir por dia para quebrar mesmo. A partir daí, reduzir a ingestão de criar seu déficit desejado . Lembre-se, o seu corpo vai perder a gordura de os lugares que pretende na ordem em que quiser. Se o seu estômago foi o primeiro lugar que você colocar em gordura extra, que provavelmente será o último lugar que você perdê-lo a partir . Não deixe que isto ser desanimador , no entanto. Basta compreender que você pode ter que trabalhar um pouco mais por um pouco mais de tempo para derramar a gordura em torno de sua cintura.
Evite alimentos que provocam gordura abdominal armazenamento

Embora a genética em grande parte determinar onde o seu corpo armazena gordura, você pode minimizar a probabilidade de ganhar gordura da barriga , evitando alimentos conhecidos por desencadear armazenamento em torno de seu meio. Um estudo de 2010 no " Nutrition Research " descobriu que o consumo de alimentos que são ricos no índice glicêmico , como os que contêm açúcares e farinhas brancas , podem fazer com que o armazenamento de gordura abdominal. Pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriram que o consumo de álcool também pode levar ao acúmulo de gordura da barriga. Seus resultados, publicados na edição de 2003 " Journal of Nutrition ", revelou que os bebedores de vinho tinham menos gordura da barriga, enquanto os bebedores de bebidas teve a mais. O grau de gordura da barriga dos participantes correlacionada com a quantidade de álcool que consumiam regularmente.
Exercício diário

exercício regular irá ajudar seu corpo a queimar e manter fora o excesso de gordura da barriga. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada exercício cardiovascular a cada semana. Não importa como você quebrá-lo para espremer cardio em sua programação , desde que você faça isso . Se você só é capaz de exercer em blocos de 15 minutos , tudo bem - basta fazer 10 quarteirões ao longo da semana . O treinamento de resistência vai aumentar a massa muscular magra e fogo o seu metabolismo. Isso torna mais fácil para o seu corpo a queimar gordura e mais difícil de ganhar dele. ACSM sugere que os adultos treinar com pesos de dois a três dias por semana, usando uma variedade de equipamentos .
Manter seu Cortisol in Check

O hormônio do estresse , cortisol, tem sido fortemente ligada à gordura abdominal. Em um estudo de 2008, em " Endocrinology and Metabolism ", os pesquisadores descobriram uma forte correlação entre os níveis de cortisol de meninas com excesso de peso e gordura abdominal em excesso. Da mesma forma, um estudo de 2011 publicado na " Obesity " , analisou como estresse afetado os níveis de cortisol e gordura visceral em meninas hispânicas . Os participantes que tinham altos níveis de estresse relacionados com a escola também tinham altos níveis de cortisol e de gordura abdominal. Dieta adequada , exercícios e meditação são formas eficazes de reduzir o cortisol.