casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Você pode obter uma barriga lisa Depois de três miúdos

? Obtendo a sua barriga lisa após várias gestações não é tão desesperada como você pode estar pensando . Com um pouco de empenho e atividade , você vai saber por que você estava preocupado se a sua barriga iria achatar . Se você está lutando para encontrar o tempo de exercício ou está tendo problemas com dieta e exercício , não se preocupe . Há muitas soluções eficazes para atender às suas preferências alimentares também sua programação. Seu ponto de partida

Com três filhos , as chances são boas a sua vida é , por vezes, agitado. Talvez parece que há pouco tempo para suas próprias necessidades. Para ter essa barriga lisa de volta , você deve encontrar uma maneira de reservar um tempo a cada dia para a sua própria atividade. O exercício moderado , pelo menos trinta minutos por dia, promove a perda de peso e tonificação que você quer. Parece que não consegue encontrar 30 minutos de uma vez? Isso é OK. A American Heart Association confirma o exercício em incrementos de 10 minutos é quase tão eficaz quanto uma sessão de 30 minutos .

Se o seu último parto foi livre de complicações , é geralmente seguro para começar a exercer dentro de alguns dias após o parto. Se você não tem certeza de que está pronto para começar uma rotina regular de exercícios , converse com seu médico antes de começar.
Dieta e Alimentação Saudável

Você não tem que pesquisar muito antes de encontrar centenas de dietas e dieta auxiliares , sugerindo que você vai tirar os quilos em um flash. O que a maioria deixar de mencionar é que você pode ser capaz de perder peso , mas depois que você parar a dieta ou a ajuda na dieta , os quilos geralmente vêm de volta. Para perder peso e manter sua meta de peso , a escolha de uma dieta saudável, você pode adotar a longo prazo é a melhor opção.

Para perder peso , seu corpo deve queimar mais calorias do que consome. Se sua ingestão calórica diária é menor do que o número de calorias que você queima diariamente , seu corpo irá recorrer à queima de gordura para o corpo shortage.Your deve queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso.

Dicas Diet úteis

Incluir lotes de frutas, verduras e fibras de grãos integrais em sua dieta. Estes alimentos contêm muitos dos nutrientes vitais necessários ao organismo , e , por causa da fibra , eles vão ajudá-lo a se sentir mais completo . Além disso, controlar o tamanho das porções . Você pode querer substituir três refeições maiores, com quatro ou cinco pequenas refeições por dia para evitar ficar com fome e potencialmente excessos . Preste atenção para os alimentos da sucata e calorias escondidas. Se os cookies , refrigerantes , sorvetes e sobremesas pesados ​​são uma fraqueza, eliminá-los de sua casa. É fácil de consumir calorias com apenas um gosto aqui e ali.
Sua rotina de exercícios

O exercício diário vai ajudá-lo a queimar calorias e melhorar o seu nível de aptidão. A melhor rotina de exercícios irá incluir uma combinação de atividade aeróbica e treinamento de força. Atividades aeróbicas como natação, corrida, caminhada rápida , ou andar de bicicleta são boas atividades aeróbicas . Esforce-se por pelo menos 30 minutos a cada dia, mais se possível para ajudá-lo a alcançar suas metas mais rapidamente. O treinamento de força também é um componente importante de um programa de perda de peso. O músculo queima mais calorias do que a gordura. Não se preocupe em " malhar " , levantando pesos. Os hormônios no corpo de uma mulher não promovem o mesmo nível de crescimento muscular , como os hormônios em um homem. Concentrando-se em seus músculos do núcleo vai ajudar a tonificar o abdome após a gravidez.
Os resultados

Combinando alimentos saudáveis ​​com um bom regime de exercício vai ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma barriga lisa . Lembre-se, existem atalhos não duradouros. Seja paciente consigo mesmo . Os resultados podem dar-lhe um corpo mais em forma e tonificada por toda a vida .