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Como perder peso para seu aniversário

Ser capaz de mostrar o seu trabalho e empenho para ser saudável e perder peso é muito mais fácil quando você definir um prazo, como um aniversário . Prazos permitem determinar quanto peso você vai ser capaz de perder até uma determinada data , dada a sua ingestão diária e de saída . A combinação certa de alimentação saudável e exercício vai chegar ao seu peso ideal a tempo de comemorar com seus amigos e entes queridos. Instruções
Alimentação Saudável
1

Discuta com o seu médico ou nutricionista o número adequado de calorias que você deve consumir por dia . Esse valor geralmente varia de 1.000 a 1.600 calorias por dia, e varia de acordo com sexo, idade , constituição física e níveis de atividade. Este consumo deve ser suficiente para mantê-lo completo , bem como fornecer o seu corpo com a energia necessária para funcionar durante todo o dia .
2

Coma porções menores. Quanto você come é tão importante quanto o que você come. Se você quiser se sentir completo , abaixe a barra de granola e pegar uma taça de uvas ou pipoca baixo teor de gordura . Beber água antes de uma refeição ou lanche também irá ajudá-lo a se sentir completo para que você comer menos.
3

Cortar para trás em gordura e açúcar na sua dieta. Alimentos com gorduras adicionadas , como queijo , sopas enlatadas, carnes curadas e salgadinhos como batatas fritas e sorvete deve ser pouco consumido. Substitua bebidas açucaradas , como refrigerantes e sucos com água.
4

Evite comer fora. Restaurantes servem tipicamente porções maiores que são o suficiente para alimentar duas pessoas. Se você está saindo para comer, substituir acompanhamentos típicos, tais como batatas fritas com legumes cozidos no vapor. Não tenha medo de pedir uma caixa de to-go para terminar a sua refeição para o almoço do dia seguinte.
Exercício
5

Reúna-se com o seu médico de família para discutir opções de exercício que seria benéfico para o seu corpo . O seu médico deve levar em consideração todos os ferimentos ou condições médicas que impedem a sua capacidade de se envolver com certos exercícios .
6

participar em exercícios que você realmente gosta de fazer , tais como jardinagem, yoga , natação, esqui , caminhadas ou andar de bicicleta , ao invés de rotina usando apenas o equipamento no ginásio. Quando você gosta de se exercitar, que são menos propensos a pular para fora nele. Perder peso requer que você exercitar pelo menos 30 a 60 minutos por dia todos os dias ou quase todos os dias da semana , por isso não se força a passar uma hora fazendo algo que você não gosta.
7

Pergunte a um amigo solidário para exercer com você. O exercício pode ser muito mais agradável ao fazê-lo com outra pessoa , especialmente se ela está tentando perder peso também.
8

Comece uma rotina de treinamento de força , como levantamento de pesos por 30 minutos três dias a cada semana. Como você construir a massa muscular e tonificar o corpo , você aumenta a sua taxa metabólica , que suporta a perda de peso , mesmo quando você está descansando. Gire os grupos musculares que você trabalha fora e dar-te um dia de descanso entre os treinos .
9

Mantenha o controle de seus exercícios em um blog na Internet , através de um aplicativo de smartphone ou em um jornal de papel. Você será capaz de monitorar o número de calorias queimadas durante cada exercício e determinar onde você pode fazer melhorias para sua rotina.