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Passos para emagrecer

Mais de um terço da população americana sofre de obesidade. Causando diabetes e doenças cardíacas, que " fluff " extra ao redor da barriga pode ser queimado com uma dieta nutritiva e exercício físico regular. Não é preciso dietas radicais ou remédios milagrosos para ficar magra . Ao lembrar de alguns passos, você pode caber de volta para os jeans apertados e começar uma vida nova , mais saudável. Comer uma dieta saudável

acordo com a Clínica Mayo , a dieta tem um efeito maior sobre a perda de peso do que o exercício. Em outras palavras, é mais fácil de comer menos calorias do que tentar queimar mais calorias com o exercício. Coma proteína magra em peru, peixe e frango, e evitar alimentos ricos em gordura , como doces , queijo e manteiga. Começar a abundância de carboidratos , mas somente a partir de grãos e legumes , e não de massas ou de amido inteiras. Evite álcool e beber oito copos de água por dia. Comece o dia certo com um pequeno-almoço saudável.
Exercício

dieta pode ser capaz de emagrecer a cintura , mas o exercício mantém magro. Se você caminhar, correr , andar de bicicleta ou subir as escadas , uma hora de atividade moderada pode queimar até 500 calorias - 25 por cento de uma dieta de 2.000 calorias por dia . A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana , ou 25 minutos de exercícios de alta intensidade três dias por semana . , Exercícios de queima de gordura saudável para o coração incluem natação, corrida , pular corda e praticar esportes . O treinamento de força , ou a construção muscular , também ajuda a reduzir o peso, aumentando o seu metabolismo. Levantar pesos algumas vezes por semana pode aumentar seu metabolismo em 15 por cento , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
Definir metas realistas

Tendo metas atingíveis é uma parte essencial de corte para baixo de sua cintura . Para perder um único quilo de gordura corporal , você tem que queimar 3.500 calorias. Todo mundo queima calorias em taxas diferentes , mas os Institutos Nacionais de Saúde recomenda a perder não mais de 2 quilos por semana . O objetivo ideal seria perder 10 por cento do seu peso corporal ao longo de um período de seis meses . Perder peso lentamente prova mais benéfico , pois ajuda a estabelecer um novo estilo de vida, saudável.
Obter Ajuda

Ficar motivado pode revelar-se uma tarefa difícil . Ter um amigo ou membro da família para perder peso com que você vai ajudar a aliviar o fardo de uma dieta rigorosa e exercício constante. Um amigo perda de peso também pode servir para reforçar a sua consciência , mantendo longe o sorvete quando você ficar fraco . Quando tudo mais falhar , você pode sempre procurar a ajuda profissional. Um treinador nutricionista e personal vai acompanhar de perto o seu progresso e ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.