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Como otimizar seu Cardio para queimar gordura mais rapidamente

Cardio , como corrida, ciclismo ou natação, classifica-se como uma das formas mais importantes para se manter em forma e saudável , informa o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA . Infelizmente, muitas pessoas levam uma vida agitada e têm horários que não deixam muito tempo para o exercício. Com algumas dicas de treino e as mudanças de estilo de vida , você pode otimizar o seu treino de cardio para que você queimar gordura mais rapidamente , perder peso mais rápido e obter mais benefícios de seu exercício em menos tempo. Coisas que você precisa
Água
Temporizador
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Aqueça com cinco minutos de sua forma escolhida de cardio , como correr , mas a uma velocidade lenta e suave . O aquecimento antes do exercício reduz os riscos de lesões, aumenta o fornecimento de oxigênio para os músculos , reduz o acúmulo de lático - isso pode ajudá-lo a exercer mais sem se sentir cansado - e eleva a temperatura do seu corpo para que você queimar mais calorias e gordura <. br> Página 2

beba 20 onças de água , três horas antes de começar a cardio, outro oito onças meia hora antes de começar a se exercitar , e 10 onças a cada 20 minutos durante o exercício. Manter uma boa hidratação melhora o seu desempenho físico , assim você pode trabalhar o seu corpo mais e queimar mais gordura. Além disso, beber água fria aumenta a taxa de metabolismo do seu corpo e pode ajudar você a queimar gordura mais rapidamente ao longo do dia .
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Definir um temporizador . Para uma óptima saúde , o adulto médio deve fazer cardio por 30 minutos todos os dias. Um estudo realizado pela Universidade de Duke descobriu que pessoas que fazem isso muito cardio por dia, reduziu seu peso total e gordura perdida em torno de seu abdômen - um tipo específico de gordura associada com riscos mais elevados de câncer e diabetes -, enquanto aqueles que não fizeram isso muito cardio realmente ganhou gordura abdominal.
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Evite comer antes de fazer cardio , de preferência exercício de manhã, antes que você pegou o pequeno-almoço . Esta é uma prática comum entre os ciclistas que querem manter a gordura fora . Um estudo publicado na "Journal of Applied Physiology " informou que cardio em jejum ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz , enquanto um estudo publicado no " British Journal of Nutrition " descobriu que cardio de manhã em jejum queima 20 por cento mais gordura do que cardio feito depois do café.
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Adicione o treinamento do intervalo , o que acelera o metabolismo geral e queima mais gordura na mesma quantidade de tempo como um conjunto tradicional de 30 minutos de exercício em estado estacionário. Isso funciona com qualquer tipo de cardio , como andar de bicicleta ou subir escadas . Tudo que você tem a fazer é alternar entre as formas ultra- rápidas de seu tipo escolhido de cardio , seguidos por períodos de cardio mais lento. Por exemplo , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a tentar 60 segundos de caminhada seguido de 60 segundos de corrida, e lançando frente e para trás entre os dois por cerca de meia hora.