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Qual deve ser o peso dos pesos para um menino de treze anos?

Qual ​​deve ser o peso dos pesos para meninos de 13 anos?

A regra geral para levantamento de peso para adolescentes é começar com um peso que seja leve o suficiente para permitir que o adolescente execute de 8 a 12 repetições com boa forma. À medida que o adolescente fica mais forte, o peso pode ser aumentado gradativamente.

Porcentagem de peso corporal
Outra opção é usar uma abordagem baseada na porcentagem do peso corporal. Por exemplo, um menino de 13 anos que pesa 45 quilos pode começar com pesos que representem 50% do seu peso corporal, ou 50 quilos. À medida que o menino fica mais forte, os pesos podem ser aumentados para 60%, 70% ou até 80% do seu peso corporal.

Intervalos de repetições e divisões de treinamento
Ao programar levantamento de peso para adolescentes, também é importante considerar intervalos de repetições e divisões de treinamento. Por exemplo, um adolescente iniciante pode começar com um treino de corpo inteiro duas vezes por semana, concentrando-se em exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino e supino. À medida que o adolescente progride, ele pode passar para uma divisão mais avançada, como uma divisão superior-inferior ou uma divisão push-pull-legs.

Comece leve e progrida lentamente
É importante começar os adolescentes com pesos leves e aumentar gradualmente os pesos à medida que ficam mais fortes. Levantar muito peso cedo demais pode causar lesões. Também é importante focar na forma adequada para evitar lesões.

Dicas de levantamento de peso para adolescentes
Aqui estão algumas dicas de levantamento de peso para adolescentes:
- Comece com pesos leves e aumente-os gradualmente ao longo do tempo.
- Concentre-se na forma adequada para evitar lesões.
- Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos.
- Faça uma dieta saudável para alimentar seus treinos.
- Durma o suficiente para que seu corpo possa se recuperar.
- Converse com seus pais ou outros adultos se tiver alguma dúvida sobre levantamento de peso.

Benefícios do treinamento de força para adolescentes
O treinamento de força traz muitos benefícios para os adolescentes, incluindo:
- Aumento da densidade óssea
- Redução do risco de lesões
- Melhor desempenho esportivo
- Aumento da massa muscular
- Maior força
- Melhoria da saúde cardiovascular
- Aumento da autoconfiança

Conclusão
O levantamento de peso pode ser uma ótima maneira para os adolescentes melhorarem sua saúde e condicionamento físico geral. Seguindo essas dicas, você pode ajudar seu filho adolescente a aproveitar ao máximo o levantamento de peso e evitar riscos potenciais.