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Consumo normal de calorias para um homem de 12 anos?

A ingestão diária recomendada de calorias para um menino de 12 anos é entre 2.200 e 2.500 calorias.

Isso pode variar dependendo de vários fatores, incluindo:

* Nível de atividade: Os meninos mais ativos precisarão consumir mais calorias do que os menos ativos.
* Peso: Os meninos com sobrepeso ou obesos precisarão consumir menos calorias do que aqueles com peso saudável.
* Altura: Os meninos mais altos precisarão consumir mais calorias do que os mais baixos.

É importante observar que estas são apenas diretrizes gerais. A melhor maneira de determinar quantas calorias seu filho de 12 anos precisa consumir é conversar com um nutricionista credenciado.

Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que meninos de 12 anos podem comer para atender às suas necessidades calóricas:

* Frutas e vegetais: Frutas e vegetais têm baixo teor de calorias e gordura e são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
* Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais.
* Proteína magra: A proteína magra é essencial para construir e reparar tecidos.
* Gorduras saudáveis: Gorduras saudáveis ​​são encontradas em alimentos como azeite, abacate e nozes.

Também é importante limitar a ingestão de alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras prejudiciais à saúde do seu filho. Esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes e podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar seu filho de 12 anos a obter os nutrientes de que precisa para se manter saudável e forte.