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Como uma menina de 12 anos pode ganhar peso se pesa apenas 45 quilos e é muito magra, quer, mas parece?

Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​para ajudar uma menina de 12 anos a ganhar peso:

1. Aumente a ingestão de calorias: Incentive-a a comer alimentos com mais calorias, como nozes, sementes, abacates, frutas secas e grãos integrais. Ofereça-lhe refeições e lanches regulares ao longo do dia para garantir que ela atenda às suas necessidades diárias de calorias.

2. Gorduras Saudáveis: Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como azeite, óleo de coco e abacate, que podem ajudá-la a ganhar peso.

3. Proteína: A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular. Incorpore proteínas magras em suas refeições, como frango, peixe, ovos, tofu e legumes.

4. Laticínios: Leite, iogurte e queijo são boas fontes de proteínas, cálcio e calorias. Incentive-a a consumir laticínios regularmente.

5. Refeições pequenas e frequentes: Comer várias refeições menores ao longo do dia pode ser mais eficaz do que consumir grandes refeições.

6. Lanches com alto teor calórico: Ofereça lanches com alto teor calórico, como mistura para trilhas, sanduíches de manteiga de amendoim e parfaits de iogurte entre as refeições.

7. Mantenha-se ativo: Ao ganhar peso, é importante permanecer fisicamente ativo. O exercício pode ajudar a construir músculos e melhorar o apetite.

8. Acompanhe o progresso: Mantenha um diário alimentar para monitorar sua ingestão diária de alimentos e monitorar seu ganho de peso ao longo do tempo.

9. Consulte um profissional de saúde: Se ela estiver lutando para ganhar peso ou tiver alguma condição médica subjacente, consulte um médico ou nutricionista registrado para obter aconselhamento personalizado.